平衡膳食宝塔建议的各类食物的摄入量一般是指食物的毛重。
健康一身轻:膳食宝塔,最健康的食谱!看看各种食物的合理摄入量
你这个中国居民膳食金字塔图还是老版本,要参考2016年新版本更合适。
对的,对于每个人而言每天应该吃的量是不一样的,那怎么吃才算合适呢?其实膳食宝塔只是一个参考。对于个人而言不需要掌握那么精确。我建议如下:食物要多样,以周为单位,摄入类似比例的各种食物。比如,每天摄入主食粗细搭配,水果蔬菜各半斤,肉类2-4量,多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等;每天一杯牛奶,2量大豆,每天一个鸡蛋。限制油盐摄入,清淡饮食。生活要规律,3餐摄入比例343为宜,餐与餐之间可以添加水果和水每天3瓶水。
膳食宝是基本标准,专家讲,男女,年龄,体重,及病弱人营养吸收及接纳问题等特殊条件,这些是要考虑进去才是科学量。
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