健康管理师讲座视频谷传玲

幼儿园开学一周多了，许多家长除了担心“孩子能否习惯校园日子”的问题之外，还对孩子的学习才能分外上心，生怕孩子比其他小孩反应迟钝、笨！提到这个问题，声称能让孩子变聪明的DHA就受到了爸爸妈妈的特别关注。爸爸妈妈都期望孩子能够更健康、更聪明，所以，总会花大价钱去买一些DHA的相关制剂给孩子弥补。DHA真有那么神奇，会让孩子变聪明吗？孩子终究需不需要弥补DHA？关于这些问题，今日我们仍然请到了天津科技大学养分与食物卫生学医学硕士、私家健康管理参谋——谷传玲教师，跟我们来说一说DHA的问题。首要，我们得知道DHA终究是什么？对人体有什么优点？DHA，是来自其学名二十二碳六烯酸（英文名称DocosahexaenoicAcid）的缩写，俗称脑黄金。它是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，归于ω-3不饱和脂肪酸宗族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%；在眼睛视网膜中所占份额最大，约占50%。因而，DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要。2000年3月，美国西南视网膜基金会曾对3组婴幼儿进行了4个月的喂食试验，来看DHA对婴幼儿的大脑及视力发育终究有多大的影响。结果表明：婴幼儿在大脑发育的关键时期，同时弥补DHA和ARA（二十碳四烯酸，一种半必需脂肪酸），才能够满意大脑发育的养分需求。而我们人体的大脑发育始于妊娠初期，到6岁时大脑发育已完结90%，6岁曾经是脑细胞数目及神经网络构成、视网膜发育的关键时期，能够说这个阶段奠定孩子一生智力及视力的根底。所以，6岁前，DHA对孩子的大脑发育及视力发育的确至关重要。给孩子弥补DHA，终究怎么做才最科学？1、孩子出世曾经我们知道，孩子的大脑在妊娠初期就现已开端发育了。所以，孕期的准妈妈们一定要多吃富含DHA的食物来弥补给胎儿。而富含DHA的食物主要有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等，其间鱼类含DHA的量最多。我们给我们罗列几种常见的鱼类DHA含量表，供我们参考：品种DHA（mg/100g）含100mgDHA的鱼的重量（g）草鱼5鲫鱼6鳊鱼5鲈鱼5带鱼5大黄花鱼5小黄花鱼33630鲳鱼4171三文鱼9金枪鱼2沙丁鱼992《我国孕产妇及婴幼儿DHA弥补专家共识》指出：婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，孕妈妈和哺乳期女人每天摄入DHA不少于200mg。所以，主张孕期的妈妈们每周至少吃2～3次鱼，每次100～150克，且至少吃一次海鱼。如果孕妈妈食欲欠好、对鱼类或藻类过敏等特别原因，不能够摄入足够的DHA，这时能够在医师的指导下弥补专用的DHA弥补剂。2、孩子出世今后①6个月曾经的宝宝：纯母乳喂食的宝宝：只需妈妈在平常多食用含DHA丰厚的食物，乳汁中的DHA含量能够明显提高，宝宝就能从乳汁中取得更足够的DHA。如果是配方奶喂食的宝宝：能够给他挑选增加了DHA的配方奶粉，这也可让宝宝取得足够的DHA。②6个月今后的宝宝：6个月今后的宝宝，能够开端给其增加含DHA的婴儿米粉、鱼肉、蛋类、海藻等辅食。再大一点的孩子，比如2岁以上的孩子，能够自己吃饭了，我们主张每周给孩子吃2~3次的水产品，尤其是深海鱼，来给孩子弥补DNA就足够了，没有必要去弥补DHA的这些制剂。别的，美国儿科学会主张：如果宝宝是出世体重缺乏1000g的早产儿，应每天给他弥补DHA的剂量要≥21mg/kg；出世体重缺乏1500g的宝宝，每天弥补DHA的剂量应≥18mg/kg。如果宝宝不爱吃鱼或对鱼过敏时，可能会存在DHA摄入缺乏，这需要在儿科医师指导下合理弥补婴幼儿专用的DHA制剂，千万不要私行弥补。最终提示我们：DHA最好的来源是食物DHA虽然在体内可经过亚麻酸组成，但其转化率非常低。因而，想要满意孩子生长发育的需求，有必要从外界弥补DHA。经过外界弥补DHA的办法有两种，一种是从食物中获取，另一种是弥补DHA制剂，但专家都不主张选用后者，以为DHA最好的来源是食物。这是为什么呢？由于，给孩子弥补DHA制剂有可能会导致DHA摄入过量。DHA归于不饱和脂肪酸，在体内很简单被氧化，如果大量摄入DHA，会增加体内的担负，乃至氧化发生对人体有害的自由基，反而危害人体的健康。

对于足月出生生后正常吃奶的孩子，都没有必要额外补充DHA。如果孩子是胎龄比较小的早产儿，由于提早出生，所以体内DHA的储备可能不太够，所以对于小月龄出生的早产儿需要常规的额外补充DHA，对于孩子大脑、视网膜发育等都会有好处。所以只有胎龄特别小的早产儿，需要额外的补充DHA。只要是正常出生，并且生后能够正常吃奶的孩子，一般不太需要额外补充，因为母乳中的DHA的含量很丰富。

没必要，越是深加工的东西，最好越好少吃，中国的食品质量安全太让人不放心了。就连最基本的食物都不放心了，还说别的呢。健康才是最重要的。

根据不同年龄阶段，0-36个月龄婴幼儿的每日DHA补充量参考在100mg/天，孕妇和哺乳期妈妈可以在200mg/天，4-10岁的儿童可以建议在100-200mg/天，10-17岁青少年可以逐步提高到成年人水平，建议参考200-250mg/天的DHA摄入量。补充DHA可以考虑选择汤臣倍健天然博士DHA藻油，好藻油，我选琥珀色天然博士DHA藻油原料选自life’sDHA美国进口臻稀的寇氏隐甲藻油（T油），life'sDHA拥有全球131篇关于藻油DHA安全性和健康益处研究文献，多达超过200项人体临床研究，呈现高级臻稀的“琥珀色”，其吸收率高，几乎不含EPA，植物海藻提炼，纯藻油呈现高级臻稀的“琥珀色”，不混杂其他杂油，几乎没有腥味，口感清新，不影响宝贝味蕾发育。每粒DHA100mg，每粒独立泡罩包装，干净卫生，不沾粘，随时拿吃，很方便。天然博士DHA藻油在专业母婴机构“小红花测评”横屏多款DHA藻油中排名第一推荐的产品；明星王祖蓝、母婴大咖年糕妈妈等都在小红书、抖音推荐过。明星妈妈Ella陈嘉桦推荐给宝宝的DHA藻油。天猫旗舰店、京东旗舰店以及全国近2万家线下母婴店有售。