有氧运动促进效益健康管理师

1、按日常活动的身体活动类别①职业性身体活动;②交通往来身体活动;③家务性身体活动;④业余休闲身体活动。2、按能量代谢的身体活动类别身体活动、根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。3、按生理功能和运动方式的身体活动类别①柔韧性活动(伸展性活动);②强壮肌肉活动;③平衡性活动;④健骨运动;⑤高强度间歇训练。4、绝对强度的衡量物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。代谢当量1梅脱(MET)=5ml/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量)=3个千步当量身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。5、相对强度的衡量(1)最大心率百分比，一般认为心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平达到了中等强度，①粗略计算最大心率=220-年龄。②适用于所有年龄段和体能的的成年人群的最大心率计算公式为：207-7×年龄。(2)伯格量表：按照主观疲劳程度分级(6-20分级)。中等强度通常在11-14区间内。将主观疲劳程度6作为最低水平，20作为最高水平。6、制定个体活动计划应包括的内容①收集基本信息;②确定身体活动目标量;③活动形式;④活动强度和时间;⑤活动进度。7、身体活动的健康益处①强度：中等强度身体活动可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。②时间：每天30min中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分。③坚持：身体活动的健康效益有赖于长期坚持。④健康效益：每周150min中强度或75min高强度可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、控制不健康体重的增加等。⑤过多静态行为：越是缺乏中高强度身体活动者，过多静态行为的危害更为显著。8、单纯性肥胖的运动处方要点①干预目标：增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸，代谢调节功能。②运动总量目标：每周300min中强度运动或150min高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。③推荐3～6个月诶减重5%～10%，大约每个月1～2kg为宜。④合理膳食，每日减少500～1000kcal的能量摄入，每周至少150min的中强度运动。9、2型糖尿病患者身体活动的注意事项①血糖>7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。②出现严重和增生性视网膜病变时，应避免大强度的运动、中高负荷、抗阻力运动，冲击用力和爆发用力。③血糖控制不稳定，血糖大于7mmol/L并合并酮症，合并视网膜病变，出血或感染不稳定心绞痛时应尽禁忌各种运动。④增加运动量和强度时应合理安排进度，运动伤害风险低的患者，一般需要1-2个月逐步达到目标运动量和强度;风险较高的患者则需要至少3-6个月。⑤运动低血糖的预防。⑥运动时的足部保护。10、原发性高血压患者的注意事项首要关注的问题是心脑血管以外，还应特别注意：①β-受体阻滞剂影响运动中的心率反应，应采用RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度。②α2-受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此须延长运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。③利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。④血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg，应当停止运动。⑤抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是在用力时应避免憋气。⑥耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌减用药剂量。⑦湿热天气和运动中出汗多，应注意身体水合状态的监控和水的补充以上就是关于健康管理师常考知识点的相关分享，希望对大家有所帮助!想要了解更多健康管理师考试相关内容，欢迎及时关注本平台，小编将会及时发布最新资讯!

【导读】健康是大众非常关心的话题，进行健康管理已经成为了一种社会大趋势，但是健康管理师要教给大家的是，怎样进行健康管理，不是单方面的看营养的摄入，也需要养成一些好的生活习惯，比如常运动、健康睡眠等等，那么具体应该怎么做呢?下面我们就来具体看看吧。1、营养方面如何做到饮食营养是健康管理涉及的重要方面。就锻炼人群而言，增肌训练和减脂训练对应的每天的蛋白质，脂肪以及碳水化合物的摄入并不一样，如追求苗条的年轻女性和老年人保健的饮食就有所差异。单就“饮食”方面的营养学，都可以罗列成一本厚厚的书来说，更别说有糖尿病和高血压的患者。医生除了药物方面的要求，也会要求管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是不吃，而是有选择、有限量地吃。这时候就体现健康管理的作用了——饮食规划。2、运动有氧训练和无氧训练该如何选择、是练腿还是练手、强度怎么样、训练周期如何，这些都是运动需要考虑的问题。训练的效果评定以及训练时的心率，都会侧面反映出身体承受的负荷如何，我这台“宝马”发动机转速怎么样了。而这些也都是健康管理所应关注和涉及的。行为医学里说过，健康的生活是戒烟限酒，适度运动，身心愉悦。想要做到这些，就需要健康管理进行参与。3、使用健康管理设备人们在静息和运动时心率的差别就是对心功能最好的反映了，健身房中现在比较先进的运动器材基本上已经带有相应测试心率的功能，一些手机APP也可以，但是相对更准确方便的还是近年来兴起的运动手环。吃、睡、运动三方面，都可以通过手环进行记录，而且不仅仅是单纯记录运动，这种小型穿戴设备还将关注使用者运动前后的健康状况，甚至包括使用者的睡眠质量，帮助人们对自己身体健康状况有一个比较全面的了解。更多功能我这里不一一介绍，现在部分人已经接触过手环了，只是目前多局限在爱好运动等小圈子里，等到全民健康意识进一步提高之后，相信类似产品还会进一步扩散。当然合理进行健康管理师离不开专业的健康管理师指导，所以大家在进行健康管理的时候，最好找专业的人士进行指导和计划的制定，当然更要意识到健康管理设备对我们自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的体检也不要忘记了。

【导读】想要正确的进行健康管理，不仅需要从饮食入手，也需要参加一些运动，当然也需要一些健康管理设备合理进行管理，今天健康管理师教你怎样管理自己的健康?接下来我们就来一起看看吧。1、营养方面从营养方面来说，如何做到饮食营养是健康管理涉及的重要方面。就锻炼人群而言，增肌训练和减脂训练对应的每天的蛋白质，脂肪以及碳水化合物的摄入并不一样，如追求苗条的年轻女性和老年人保健的饮食就有所差异。单就“饮食”方面的营养学，都可以罗列成一本厚厚的书来说，更别说有糖尿病和高血压的患者。医生除了药物方面的要求，也会要求管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是不吃，而是有选择、有限量地吃。这时候就体现健康管理的作用了——饮食规划。2、运动有氧训练和无氧训练该如何选择、是练腿还是练手、强度怎么样、训练周期如何，这些都是运动需要考虑的问题。训练的效果评定以及训练时的心率，都会侧面反映出身体承受的负荷如何，我这台“宝马”发动机转速怎么样了。而这些也都是健康管理所应关注和涉及的。行为医学里说过，健康的生活是戒烟限酒，适度运动，身心愉悦。想要做到这些，就需要健康管理进行参与。3、健康管理设备医疗中使用的设备并不适用于实际生活中，我总不能在你的身上挂一个心电监护仪，随时观察你的心电图吧?这既不现实也不方便。那通过什么可以侧面反映心功能呢?那就是心率。人们在静息和运动时心率的差别就是对心功能最好的反映了，健身房中现在比较先进的运动器材基本上已经带有相应测试心率的功能，一些手机APP也可以，但是相对更准确方便的还是近年来兴起的运动手环。吃、睡、运动三方面，都可以通过手环进行记录，而且不仅仅是单纯记录运动，这种小型穿戴设备还将关注使用者运动前后的健康状况，甚至包括使用者的睡眠质量，帮助人们对自己身体健康状况有一个比较全面的了解。更多功能我这里不一一介绍，现在部分人已经接触过手环了，只是目前多局限在爱好运动等小圈子里，等到全民健康意识进一步提高之后，相信类似产品还会进一步扩散。可见我们除了需要正确认识到健康管理的重要性以外，更要意识到健康管理设备对我们自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的体检也不要忘记了，近年来健康管理师行业越来越受欢迎，在2020年，报考健康管理师四大优势给了更多人选择的理由，所以大家一定要抓住机会哦!

【导读】想要快速通过2020年11月的健康管理师考试，首先要做的就是不能盲目的复习，计划的制定很重要、考点的梳理是必要的，考点的练习也是非常重要的，当然健康管理师考点还是比较多的，所以大家一定要善于进行汇总学习，今天给大家带来的是2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，接下来就一起学习一下。身体活动分类(一)按日常活动分类(掌握)职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。(二)按能量代谢分类(了解)有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状况、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。无氧运动：指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。(三)其他分类(了解)柔韧性活动(伸展性活动)：伸展性活动、瑜伽、太极;强壮肌肉活动：日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等;平衡性活动：单腿站立站、倒着走、平衡板练习等;健骨活动：蹦、跳、舞蹈等;高强度间歇训练。身体活动的强度及其衡量(一)身体活动强度的常用指标绝对强度(掌握)(1)常用指标：代谢当量(METs，也称梅脱)(2)定义：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗05千卡能量的活动强度。相对强度(了解)(1)主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度表(即伯格量表)，等级可分为轻、中、重三个水平。(2)客观的心率水平、耗氧量等。(二)身体活动强度的衡量绝对强度的衡量(掌握)≥6METs，高强度活动;3～9METs，中等强度活动;6～9METs，低强度活动;0～5METs为静态行为活动。相对强度的衡量(了解)。身体活动量的衡量国际通用的身体活动量衡量指标(掌握，需要学会计算身体活动量)一般用梅脱·分钟(METs·min)或梅脱·小时(hour)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。例：健康成人每天以4公里/小时的速度走路30分钟，每周5天，计算公式为：每天走路的活动量(METs·min)=0METx30min=90METs·min每周走路的活动量(METs·min)=90METs·minx5=450METs·千步当量是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步)，即3梅脱x10分钟=30METs·min的身体活动量。关于2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，就给大家介绍到这里了，希望对大家能有所帮助，另外对于想要考健康管理师证书的考生，在报考之前，大家一定要对自己为什么考健康管理师、健康管理师是干什么工作的等等有关事项进行全面了解，加油!

有益健康的身体活动身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。“运动”是各种身体活动中的一种，指有计划、有组织、重复性的身体活动。身体活动的范围包括各种增加体力输出的身体活动，如日常生活中的打扫房间、洗碗做饭、家务劳动、步行、骑自行车、园艺劳动、上下楼梯以及跳舞、游泳、太极拳、秧歌、健身操、球类运动等。有益健康的身体活动应该适度，这主要指运动的形式、频度、时间、强度和有关的注意事项。针对不同人群、不同生理和病理状态，适度运动又有不同的内涵。其中基本的考虑是：①平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，健康状况和生活质量可以得到改善；②通过身体活动获得健康促进效益不必从事很剧烈的运动锻炼，强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限；③适度增加身体活动量（时间、频度、强度）可以获得更大的健康促进效益；④不同的身体活动形式、频度、时间和强度促进健康的作用有所不同，综合耐力、肌肉力量和柔韧性活动和锻炼总量可以获得更全面的健康促进效益。（一）身体活动分类按日常活动分类根据身体活动的特点和内容，身体活动主要包括以下4类：（1）工作有关的身体活动：工作中的各种身体活动。因职业和工作性质不同，工作中的体力消耗也不同。（2）交通出行有关的身体活动：从家中前往工作、购物、游玩地点等途中的身体活动。因采用的交通工具不同，体力消耗也不同，如步行、骑自行车、乘公共汽车或自驾车等。（3）居家生活有关的身体活动：各种家务劳动，手洗衣服、擦地等活动能量消耗较大，做饭、清洁台面等能量消耗较小。（4）闲暇时间的体育锻炼：业余时间的运动锻炼或体育活动，运动的目的更明确，活动内容、强度和时间更有计划。现代社会生活中，在人们其他形式身体活动量大幅减少的情况下，应当大力提倡通过运动锻炼弥补身体活动量的不足。按能量代谢分类（l）耐力（有氧）运动：运动中需要氧参与能量供给才能完成的运动。指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要功能途径，也称耐力运动。它有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。如以每小时4km的中等速度步行、每小时12km的速度骑自行车等，均属于有氧运动。