健康管理师血胆固醇

平时要要怎样降血脂和胆固醇呢？日常生活中就有很多可以辅助降血脂的食物。例如玉米，它含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,均有降低血清胆固醇的作用。还有大蒜，大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质蒜素有关，它能预防动脉粥样硬化、降低血糖以及血脂。另外搭配舒百宁纳豆红曲胶囊一起食用，从多个方面调节血脂，养护血管健康。

膳食纤维的功能：有利于食物的消化过程降低血清胆固醇，预防冠心病预防胆结石形成促进结肠功能，预防结肠癌防止能量过剩和超重与肥胖维持血糖正常平衡，防治糖尿病膳食纤维参考摄入量：成人25g/天主要食物来源：谷类，豆类，蔬菜，水果和坚果

注意避免出入不平衡,比如一个鸡蛋得运动量消耗多少热量为准,多少步为准;避免高热量食物如酒精,海鲜,坚果,油炸食品;避免反式脂肪酸食物;饮食中包括降低甘油三酯食品即脂肪,如大蒜黑豆洋葱等;节食与正常进食交替,比如吃三五天适当饿两天

低盐低脂饮食可以降血脂以及胆固醇。通过低盐低脂饮食对于高脂血症的控制，有一定帮助。比如日常生活当中应该吃一些清淡的食物，不要吃肥肉等脂肪含量高的食物，还需要适当的吃一些水果类，包括苹果、梨、橙子等，上述这些对于降低患者的血脂以及胆固醇有一定帮助。轻度的高脂血症仅仅通过上述日常生活方面的调理，血脂就有可能会恢复正常。但是高脂血症显著者，可能需要使用药物治疗，比如可以服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等调血脂的药物进行治疗。上述药物对于降低血脂以及胆固醇，有着较好的效果。具体用药需遵医嘱。一、燕麦：如果你早上早餐吃燕麦就可以有效的降低你体内的胆固醇，这样吃上一个月就差不多了。因为燕麦里面含有燕麦β-葡聚糖，这种是可以有效的降胆固醇的。二、红葡萄酒：一些调查研究表明，经常饮用一些红葡萄酒会使本内的胆固醇水平下降百分之九。而一些胆固醇比较高的人经常喝一些红葡萄酒，胆固醇水平会降低百分之十二，有着比较显著的疗效。三、可以吃一些富含脂肪的鱼，因为这些脂肪酸可以有效的预防心脏疾病。脂肪酸也是可以降低胆固醇的，根据美国罗马琳达大学的研究表示，富含脂肪的鱼类有沙丁鱼和鲑鱼等，它可以使体内的胆固醇降低百分之四左右。

【导读】随着社会的发展，人们资金的积累已经达到了一定的程度，尤其是今年疫情的发生，人们的目光开始转向了自身的健康，对于健康的管理越来越重视了，对于平衡膳食、保健食品等等也是越来越关注了，所以它们也就成为了健康管理师考试的重要考点了，今天就带大家具体了解一下2020年健康管理师重要考点：膳食指南。矿物质铁：是血红蛋白的成分，能帮助氧气的运输，缺铁易引起贫血。锌：影响人体发育，缺锌会引起食欲不振，生长迟缓，发育不良。硒：有防癌、抗癌作用，缺乏与克山病和大骨节病有关，如摄入量过多，会使人中毒。碘：是甲状腺的重要成分，缺碘会引起甲状腺肿大，幼儿缺碘会影响生长发育，造成思维迟钝。过量也会引起甲状腺肿大。氟：能防治龋齿，缺氟易产生龋齿，过量会引起氟斑牙和氟骨病。膳食纤维(1)分类：①可溶性膳食纤维：半纤维素、果胶、树胶;②非可溶性膳食纤维：纤维素、木质素(2)膳食纤维的功能①有利于食物的消化过程;②降低血清胆固醇，预防冠心病;③预防胆石形成;④促进结肠功能，预防结肠癌;⑤防止能量过剩和超重与肥胖;⑥维持血糖正常平衡，防治糖尿病(3)参考摄入量：我国成年人适宜摄入量是25g/d。(4)来源：主要来源是植物性食物，如谷类、豆类、蔬菜、水果和坚果等。食物的分类(掌握)第一类为谷类及薯类;第二类为动物性食物;第三类为豆类和坚果;第四类为蔬菜、水果和菌藻类;第五类为纯能量食物(植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量)。特殊人群膳食指南备孕妇女膳食指南孕期妇女膳食指南哺乳期妇女膳食指南6月龄内婴儿母乳喂养指南7～24月龄幼儿喂养指南学龄前儿童膳食指南(2～5岁)学龄儿童膳食指南(6～17岁)素食人群膳食指南关于2020年健康管理师重要考点：膳食指南，就给大家介绍到这里了，不知道大家学会了没有，这是必须要掌握的考点哦，目前正是11月考试报名的时期，大家一定要抓紧时间，结合当地实际情况，选择机构进行考试报名，另外，在未来，健康管理师的含金量会越来越高，想要报考的考生就要抓住机会了!

2020年健康管理师考试题型：均为选择题!!!基础知识考题分两部分，一是单选题共70道，二是多选题共30道。技能操作考题分两部分，一是“共用题干单项选择题”，二是“案例分析题”。2020年健康管理师考试评分标准：健康管理师考试补考合格标准仍然是60分每科，需要特别提醒大家的是：单科通过下次补考成绩不保留，两门都需要重新考。考试时间已经确定，已经报考了第一批考试的考生复习得怎么样了呢?下面青藤小编为大家分享一些健康管理师备考技巧，来看看吧!方法一：善于计划，善于总结以任务驱动学习，做好复习计划表和每日学习清单;合理安排复习时间，提高学习专注力，比如每天坚持2小时。对在职备考者来说要利用好碎片化时间，记忆知识要点或刷题。及时归纳总结，把知识条理化系统化。方法二：加强两科交叉融合，学以致用理论知识和专业能力两科内容有交叉重复知识点，考试时也会交叉考核。方法三：巧学妙记，突破重难点由于考试考察知识点覆盖面较广，考生尤要牢记高频考点以及教材中重要图表、数字和公式，在备考时掌握各种记忆技巧。而健康管理与日常生活息息相关，采用理解记忆法的记忆效果会更好。其实最好的记忆方式就是反复，所以考生需要反复识记以达到巩固的效果，以防概念模糊而丢分。方法四：将知识灵活运用于实践熟悉出题模式，在技能案例答题时应有考点敏感性，能够将知识运用到实际案例中。以上就是小编为大家带来的健康管理师考试题型，此外，小编还为大家整理了2020年健康管理师考试大纲、历年高频考点、历年真题解析等备考资料，欢迎及时在本平台进行查看学习!