健康管理师戒烟后的变化

开始戒烟后，身体会发生哪些变化

1，皮肤会变得很有光泽，会变白；2，会更有精神，记忆力会提高；3，会减少咳嗽，减少咽炎的情况；4，不会在有痰；5，血压会有所下降。

口干，口臭，口腔溃，有时会咳出谈，眼皮有些轻微浮肿，有时总感觉少了什么东西，头晕，四肢无力，脾气有时比较暴躁，总感觉控制不了自己身体，抽了接近十年烟龄，戒了有三个月了，现在饭量大，有时晚上睡不着，等等……

戒烟，是一种行为和生活方式的改变，也是一个相对复杂、艰苦的过程，更是一件说起来容易，做起来艰难并且痛苦的事情。但是，戒烟又是一件非常值得做的事情，因为戒烟的健康效益很高。通过戒烟，可以有效降低多种慢性病，如恶性肿瘤、冠心病、脑梗死、慢性阻塞性肺疾病等的发病率。现就好的戒烟方法分享如下：一、认识吸烟的危害通过学习，充分认识到吸烟对健康的危害，从而对吸烟行为感到恐惧、焦虑、担心，更要意识到在自己周围环境中，吸烟已经成为一种公认的不健康行为。二、打算戒烟充分认识到吸烟的坏处后，觉得应该戒烟，同时也意识到戒烟可能带来的健康效益。但另一方面，也意识到戒烟需要付出的代价，处于犹豫不决的矛盾心态。这时就需要督促并刺激自己尽快行动起来。三、准备戒烟打算戒烟后，就要向亲属、朋友、同事等郑重地做出戒烟的承诺，并有所行动，如制定戒烟的时间表，使自己的戒烟行动得到监督。四、正式戒烟尽力克服戒烟的困难和阻碍，按照戒烟计划，逐步实施，在亲属、朋友、同事的支持下，完成设定的具体目标，保障戒烟取得成功。五、维持戒烟成功戒烟已经达到6个月以上，继续取得亲属、朋友、同事的支持，巩固戒烟成果，绝不松懈，要经得起外界的诱惑，防治恢复吸烟。六、终止吸烟较长时间维持戒烟后，经过了沮丧、无聊、孤独、愤怒等情绪的考验，不在受到吸烟的诱惑，对维持戒烟有高度的自信心，能坚持戒烟，保证不会在吸烟。经过了这一阶段，戒烟就取得了成功，基本不会在吸烟了。总之，戒烟，从前一阶段过渡到下一阶段时，会发生不同的心理变化过程，必须通过自我强化来支持行为改变，以确保戒烟行为不会停留在某一阶段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感谢你的阅读。如果本文对你有所帮助，请关注或点赞予以支持；如有不同看法，敬请评论或吐槽。谢谢！编辑于2020-01-15·著作权归作者所有赞同0评论收起大家还在搜执业药师报名条件营养师健康管理师报考条件健康管理师证白考了健康管理师就业方向2020健康管理师新政策卫生部取消健康管理师健康管理师在哪里考试健康管理师在哪里报名健康管理师国家承认吗健康管理师在哪里培训2020年健康管理师被取消健康管理师报考入口健康管理师报考条件2020年健康管理师怎么考证健康管理师报名入口官网育婴师考证条件健康管理师就业前景营养师报考条件2020最新规定二建报名资格条件健康管理师证不被承认健康管理师2020年报考时间二级建造师报考条件健康管理师是干什么的相关推荐2019年健康管理师真题(理论)答案4月(二)_知乎个体肥胖干预的评估内容不包括EA是否已列出可以减肥的方法B是否能利用管理对象身边的资源进行减肥C被管理人群中肥胖症控制体重达标和未达标比例D是否帮助管理对象认清导致其自身超重或肥胖的原因E是否能综合运动各种措施以达到减2018年健康管理师考试真题_知乎2018年健康管理师考试真题理论考题一、单项选择题1、下列说法中,对健康管理概念叙述错误的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考虑戒烟但自己尝试过几次,总是因为戒断症状又复吸,来到戒烟门诊求助第一问:下列防止复吸的方法健康管理师速记口诀(二)_知乎自从小知上次发送了健康管理师知识点记忆口诀后,受到了学员们的一直好评!为了方便大家记忆,小编又给大家整理了一些知识点的口诀,希望可以给同学们一点帮助一、5日戒烟法的要点第1日:做好心理、生理、社会环境的准备,强调全部参【历年真题精选含解析】2019年4月三级健康管理师考试《基础知_知乎【单选】个体建康危险因素评估结果为评估年龄高于实际年龄,表示()关注公众号《杏林谨仁堂》了解更多历年真题,以明确特定的目标人群,这样可使健康教育策略更具有针对性,减少人力、财力和物力的浪费,产生良好效果实际工作中健康管理师考点大总结之二_知乎★考点一:慢性病的主要特点:①病因复杂;②起病隐逆;③病程较长;④难以治愈;⑤预后较差★考点二:冠心病诊断为提高本所干警的戒烟效果,可采取的干预模式中不应包括()A公共区域禁烟模式B家庭管理模式C与健康管理师的契

味觉、睡眠、皮肤、精力、体力这些都有了明显的改善，更重要的是整个人都轻松了，也更自信了。其实戒烟后身体的变化远不止如此，还有很多我们自己没注意到没感觉到的变化，比如身体器官上的缓慢变化。你总是想这种问题是不可能成功戒烟的，如果别人说戒了也没什么用，你成功得到继续吸烟的理由，如果别人说戒了就什么都好了，你忍了一段时间，发现没什么太大改变，又得到了一个复吸的理由。你问这种问题就是不能凭自己的意志决定戒烟。而且你纠结这种问题来收集吸烟还是不吸烟的理由，还没你直接决定不吸烟来的容易，真的，戒烟不难，尼古丁的戒断反应很弱，弱到你不会因为没有烟抽半夜醒来睡不着。但是一个人如果开始各种找理由来复吸又各种找理由逼自己不吸，自己给自己做迷宫，那戒烟就成了不可能完成的任务，就像人力气再大也不可能把自己抬起来。

1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

戒烟后身体究竟会有什么变化？

1、嗜睡。通常来说，很多人在戒烟两周后，容易比以前吸烟更嗜睡2、咳嗽。一般情况下，吸烟往往会产生烟雾，而这种烟雾会刺激肺部的黏液，3、出现饥饿感。烟是属于有害物质，在抽烟的时候，烟所产生的有害物质往往会影响人的食欲。4、皮肤变好。5、心肺功能改善。

戒烟后身体会发生哪些变化

相信大家身边都会有爱吸烟的人吧，虽然人们都知道吸烟有害，但是有人就认为吸烟会减轻自己的压力，有人也会因为自己和家人的健康而选择戒烟，但是当停止吸烟以后我们会有什么变化呢？

戒烟后身体的变化

口渴常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。睡眠中断这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。嗜睡一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。难以入睡有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。咳嗽长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。头痛头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。饿感身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。盗汗经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。震颤手和手指轻微发抖，可持续数周。口疮少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。注意力不集中在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。手足痒这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。头皮酸痛这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

戒烟并非易事，很多烟民不知道多久才算成功，还担心烟友疏远自己，因为有一句话是这么说的——“永远不要和戒烟成功的人交朋友”。戒烟成功的人，都有什么特点烟草会使人免疫力下降，损伤细胞DNA，提高患癌风险。二手烟也很可怕，每年死于二手烟的人，有28%是年幼儿童。戒烟很有必要，但戒烟非常难。资料显示，有80%的烟民想要戒烟，可实际上只有3%~5%的人能成功。戒烟难，归根到底是因为尼古丁极易让人成瘾。「吸烟成瘾」属于慢性高复发性精神疾病，即“烟草依赖”，受到生理、心理、社会因素的共同影响，导致吸烟者难以戒除。近年来，戒烟群里流传着一句话——“永远不要和成功戒烟的人交朋友”。在《这书能让你戒烟》一中，作者亚伦·卡尔提到：想要成功戒烟，就要改变自己的认知。有人总结成功戒烟者的性格特点诸如：攻击性强。意志坚定，也意味着固执，固执之人往往最容易伤人。过于果断。能果断做出决定，可这种行事风格有时会让朋友哑然。感情上冷漠。成功戒烟的人，在可能会更冷漠。性格强势。意志过于坚定，性格也会比较强势，会给朋友压力。北京朝阳医院梁立荣表示，说戒烟成功者果断、固执乃至不近人情，是一种“妖魔化”处理。事实上，戒烟成功者更加自信、乐观和豁达，他们更愿意分享自己的戒烟心得。梁立荣指出，戒烟成功与否与戒烟者性格有关系，但不是决定性因素。一般来说，戒烟能否能成功与戒烟动机、信念、采取的方法有关。特别是戒烟方法，只有科学的方法才能提高成功率。什么程度才算彻底戒烟判断是否戒烟成功，一般有两个标准，一是看时间，二是看症状表现。1、看时间，烟草的依赖程度与生活习惯、生活环境、意志力有关，不同人需要的时间也不同，一般是3～6个月。临床上，3个月不吸烟是烟草依赖的临床治愈标准，3个月后进入“保持期”，此阶段坚持拒绝吸烟，才能预防复发。2、看症状。假若戒烟后出现以下5个表现，那么恭喜你，你马上就要成功了！睡眠质量变好。戒断反应会让人头晕、头疼、失眠，一旦度过戒断时期，最大的改变就是失眠次数减少，睡眠质量提高。·咽喉不适感消失。长期吸烟损伤呼吸道，引发喉咙肿痛不适。戒烟后，咽喉不适会慢慢消失，特别是长期不吸烟，呼吸会变得越发顺畅。精神饱满。刚开始戒烟时，人会变得没有精神，注意力不集中，内心躁动。一旦成功戒烟了，摆脱烟草依赖，精神状态也越发饱满。饮食正常。尼古丁会抑制食欲，所以戒烟初期可能会有明显的饥饿感，但是别担心，当你戒烟成功时，最初的饥饿感也会消失，不再暴饮暴食，而是恢复健康饮食习惯。坦然拒绝香烟。如果某天你能坦然拒绝别人递过来的香烟，内心没有丝毫想吸烟的欲望，那么就说明你已经成功戒烟了！结语在这里，我提醒想要戒烟的烟民，仅凭个人意志是很难成功的。如果有条件，你可以前往当地的戒烟门诊，科学戒烟，提高成功率，避免走弯路。

从放下香烟那一刻起，你的身体就开始自动修复：20分钟后，心率正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，这时，尼古丁也正在开始排除身体。戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受。约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛，恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续抗下去，你就会感到身体变得越来越好：1到9周后，咳嗽和气喘都不见了；剧烈运动时，肺也不烧了。一年后，与吸烟者相比，你患心脏病和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样(除非你以前抽得很猛)。

戒烟一段时间后，人体会出现嗜睡，身体不适，烦躁，乏力不安，但是坚持一段时间后人会感觉头脑清醒，神清气爽，是让人非常愉悦的变化。