戒烟多久算成功健康管理师试题

首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）:戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。戒烟成功策略对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。我该如何戒烟?每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟补充：说句实话,方法只是给你起个引导作用,真正能戒除心瘾的,只有你自己,要靠你超强的毅力,成功的因素,你个人的毅力要占十分之九,我本人以前曾抽过烟,现在早不抽了呵呵,我以前啊,抽烟也不少,自从当了一名医生以后,看到那么病人,因为长年吸烟,导致各种肺部疾病,我就慢慢戒除了真的没病到那种程度,不知是多么的痛苦,即使那样,有的烟瘾太深的还要抽啊,有的病人一咳嗽到呼吸困难,一检查一个肺癌,,很可怜很多人我亲眼看着他们死亡,那种痛苦不经历的人是难以体会的天使在行动,逸舒真诚为您服务!祝福你!

初步戒烟成功是指在完全不抽烟的情况下坚持2个星期左右中期戒烟成功是指完全不抽的情况下坚持3个月时间，这时你的身体对香烟是没有依赖终极戒烟成功是指在完全不抽的情况下坚持1年时间以上，这时可能还会有些心瘾，但是不强烈，这个时候可以说是戒烟成功

生理戒断期大约2-4个月，剩下的就是心理戒断的问题了，当然也是最难的，大约一年后就比较容易保持了，要说成功，一辈子不抽才算成功。

戒烟根本没有成功这一说法，在没有一个明确的期限的情况下，戒烟是一件非常痛苦而迷茫的事情。只有走到生命尽头的那一天，你都一直没有吸烟，才算是真正的戒烟成功。对于戒烟者来说，首先要做的就是戒烟，其次是一直坚持下去不吸烟。只要吸一口就算是戒烟失败了。有的人只能坚持一天不吸烟，而有的人就可以坚持一年不吸烟，更有人可以坚持一辈子不吸烟。只有一直坚持下去，才算是戒烟成功。如果有一个明确的期限，例如戒烟一年就算是戒烟成功，那么一年后你的意志力就会越来越小，直至复吸。“健康生活、拒绝香烟”是我们每一个人一辈子应该要坚持的事情。在戒烟的过程中，当烟民体内的尼古丁含量降低后，会产生焦虑的心态，他们迫切的需要得到旁人的赞许和肯定，通过不断地激发自己的成就感来激励自己继续坚持戒烟。尤其是当戒断症状出现的时候，他们会非常想要知道戒烟多久，这些症状才会消失。而这些症状消失后是不是就意味着戒烟成功了。针对这类型烟民，可以将三个月作为一个阶段，也就是说，坚持三个月后，戒断症状就会基本消失，烟瘾就会明显的减退，吸烟的欲望也会非常小，小到相当于没有。而坚持过三个月后，就可以相对轻松的、愉悦的继续坚持戒烟，防止复吸。戒烟多长时间才算成功并没有那么重要，最为关键的是戒烟成功后可以坚持多久。

戒烟是一个漫长的过程，并不是说自己忍过了一天、一周甚至是一个月没有抽烟，就算是戒烟成功了。其实每个人的戒烟时间都是不一定的，毕竟每个人的烟瘾和烟龄都是不一样的。有些人轻轻松松就能降香烟给戒掉了，有些人一年下来戒烟好多次都没有成功，最后还一直保持着抽烟的习惯。艰苦期：一般来说，戒烟最辛苦的就是前三个月了，那个时候是最想抽烟的。戒烟的第一天，你可以信念十足，坚持忍着不抽烟，一个星期过去了，可能也还能坚持，但是要想坚持到三个月这么长的时间，估计就有点困难了。如果能够挺过三个月不抽烟，那么恭喜你，离戒烟成功已经不远了。适应期：从第三个月开始到半年的时间段内，其实是戒烟人士的一个适应期，在这段时间内香烟对你来说可能已经是可有可无的存在了。抽烟也可以不抽也是能够忍受的，最重要的是能够抵挡得住其他人的香烟诱惑。很多男性朋友们在一起，喜欢互相散烟抽，而戒烟人士们就是需要抵制住这样的香烟诱惑。巩固期：如果熬过了半年都没有抽烟的话，请你千万要再坚持半年的时间巩固一下，让自己想要抽烟的心理彻底消失掉。在这半年中，你需要忍受的诱惑可能更多，但是你一定要变得更加的坚定，不能轻易被香烟给诱惑走，否则前面半年花费的心思就前功尽弃了，一定要再坚持半年的时间。基本上坚持一年以上的时间没有抽烟，那么身体对香烟的气味也会变得更加敏感，会越来越讨厌烟味的存在，如果闻到烟味身体感觉不舒服的话，说明你戒烟已经成功了。综上所述，一个人要想真正戒烟成功，至少要花费一年的时间，如果在这一年中你一直忍着没有抽烟，一年之后也没有想要抽烟的欲望，那么恭喜你终于戒烟成功了。戒烟的时候身体会出现哪些不适症状？类似感冒的症状：刚开始戒烟，自己的身体也会跟着出现一些变化，烟瘾发作的时候千万不要想着去抽烟，可能还会出现流眼泪鼻涕的症状，看上去和感冒的一些症状很相似。其实这些都是正常的生理反应，不需要大惊小怪的，以为自己的身体接受不了，还是需要坚持戒烟的。失眠、睡不好觉：烟瘾很大的人如果突然要戒烟，肯定是非常难受的，而且还会出现失眠的情况，就算睡着了，也睡不踏实，总是想着能抽根烟就好了。不管前期怎么难受，都一定要坚持下去，千万不能想着来抽一口，如果一口抽下来了，肯定会有第二口、第三口的……戒烟人士在睡觉前可以多用热水泡脚或者是喝点牛奶帮助自己尽早睡着，睡着了就不用想那么多了。咳出黑色物质：经常抽烟的人，他的肺部肯定会受到大量的损伤，而肺部也会分泌出很多的粘性物质来保护自己，这些粘性物质中也会吸收香烟中的一些有害物质。如果一旦戒烟，这些粘性物质就会慢慢从肺部分离，通过人体的呼吸道被排出体外，因此戒烟人士在咳嗽的时候通常会咳出一些黑色物质，这也是很正常的情况。除此之外，戒烟人士大多都会出现焦躁、心情烦乱的情况，因为身体缺少了尼古丁的刺激，大脑一下子反应不过来，就造成了精神上的不适。不过我们不能因为这些症状就不要戒烟了。花费一年的时间来戒烟还是非常值得的，等到大家真正不抽烟了，就知道身体有多清爽了。

一般两年才可以算是成功，而且这样的话复吸的可能性就非常的小，虽然前期比较困难，但是坚持就是胜利。

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部，血压和脉搏回复正常。戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。血液内的氧气回复正常，患心脏病的机率降低。1天后：一氧化碳在体内消失。肺部开始清除黏液及其他废物。大约70％的戒烟者会开始感到食欲增加。体内残留的一氧化碳消失殆尽。2天后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。3天后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。1星期后：睡眠恢复正常。2星期后：断瘾症状基本上已告一段落，身上所受的压力也相应减少。3至9个月后：肺部经过这段时间的修养，效率增加了10%。咳嗽、喘气或气短等症状逐渐成为历史。1年后：生殖能力增加了1/3。5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。10年后：不患肺癌的机率达到了正常人的一半。患心脏病的机率已经降到和非吸烟者一样。如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样

其实问题的实质不是说多久没抽戒烟才算成功，而在于，你真的不想再抽烟了，这样才算是成功。你想想看，2个半月后，你又想抽烟了，说明你戒烟并没有成功。就算是一年，二年，或者几年，你都没有抽烟了，但在哪一天，你又想了，这一样意味着你没有成功。所以，如果真的想戒烟的话，不要用时间来衡量，而是用你想不想再抽来衡量。

一般情况下，戒烟超过二个月的朋友，当你问他戒烟成功了吧，他都会说：差不多了，应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候，发现他又吸烟了，他复吸了。不是戒烟的朋友爱吹牛，也不是朋友们说话没谱。而是他真的认为自己已经戒烟这么长的时间了，已经没有烟瘾了，不能复吸了。应对复吸的困难没有充分的准备。戒烟三个月的心路历程应该是这样，刚开始的决心很大，准备的也充分。谁然说很艰难，但毅力和决心战胜了烟魔。成功的走过了一个月和三个月，三个月过后，生理上的烟瘾基本没有了，心里上的烟瘾在没有合适的环境和土壤的配合，也也悄悄的隐藏了起来。而我们的朋友认为，最困难的时期我都过去了，这一点点的心瘾，一定会克服的，和意志过后，他放松了警惕，他认为自己基本没有太大的问题了。平静和平淡的背后往往是风雨，人们不是生活在静态的环境之中，人们的心情和情绪受外部环境影响很大，人和人之间要有交往，人们要判断这个世界。所以，高兴，激动，愤怒，这些情绪的表现和我们一生相伴。当这样的情绪来临时，会吸烟的朋友这时一定会吸一支烟，平复自己的情绪。而戒烟的朋友，此时隐藏起来的心瘾，在你情绪的带动下，控制不住或给自己找一个理由，“抽一支没有问题”，我可以驾驭自己的。就这样你把前面经过千辛万苦戒的三个月烟和你的决心，誓言，全部抛到脑后，复吸了。综上所述，戒烟的杀手就是：<一>，自以为没有大问题的心态。<二>，波动的情绪。<三>,隐藏起来的心瘾。当这三者产生了共振。就是一个新的吸烟轮回！

专家答疑戒烟坚持多长时间算成功？郭楠副主任医师北京中医药大学东直门医院内二科初步戒烟成功的时间一般认为是3个月，但戒烟是一个长期的过程，受多种因素影响，即使戒烟3个月成功后也有可能会复吸，所以需要长期坚持。戒烟是一个长期的过程，过程中可能会出现戒断症状，而影响戒烟。戒断反应是由于戒烟后尼古丁浓度突然降低，吸烟者可能出现不适，包括对吸烟的渴望、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、注意力无法集中、精神萎靡、睡眠障碍等戒断症状。戒断症状在戒烟后几个小时就会出现，是机体在戒烟过程中的一种自我调整状态，一般来说，在戒烟第1周最为明显，多数在3～4周后减弱或消失。因此要理解这是戒烟过程中一种正常反应，而且很快会过去。如果吸烟者真正认识到吸烟既危害自己又危害别人，真正下定决心戒烟，戒烟就能够成功，但需要意志特别坚强。

一般情况下，戒烟超过二个月的朋友，当你问他戒烟成功了吧，他都会说：差不多了，应该没有问题。但过一大段时间你再遇到他的时候，发现他又吸烟了，他复吸了。不是戒烟的朋友爱吹牛，也不是朋友们说话没谱。而是他真的认为自己已经戒烟这么长的时间了，已经没有烟瘾了，不能复吸了。应对复吸的困难没有充分的准备。戒烟三个月的心路历程应该是这样，刚开始的决心很大，准备的也充分。谁然说很艰难，但毅力和决心战胜了烟魔。成功的走过了一个月和三个月，三个月过后，生理上的烟瘾基本没有了，心里上的烟瘾在没有合适的环境和土壤的配合，也也悄悄的隐藏了起来。而我们的朋友认为，最困难的时期我都过去了，这一点点的心瘾，一定会克服的，激情和意志过后，他放松了警惕，他认为自己基本没有太大的问题了。平静和平淡的背后往往是风雨，人们不是生活在静态的环境之中，人们的心情和情绪受外部环境影响很大，人和人之间要有交往，人们要判断这个世界。所以，高兴，激动，愤怒，这些情绪的表现和我们一生相伴。当这样的情绪来临时，会吸烟的朋友这时一定会吸一支烟，平复自己的情绪。而戒烟的朋友，此时隐藏起来的心瘾，在你情绪的带动下，控制不住或给自己找一个理由，“抽一支没有问题”，我可以驾驭自己的。就这样你把前面经过千辛万苦戒的三个月烟和你的决心，誓言，全部抛到脑后，复吸了。综上所述，戒烟的杀手就是：，自以为没有大问题的心态。，波动的情绪。,隐藏起来的心瘾。当这三者产生了共振。就是一个新的吸烟轮回！

不抽就是成功了

至少能够成功戒烟一年以上，才能够算是成功，才能够让自己彻底的改掉烟瘾。

基本上三个月以上就可以说算是戒烟成功了，但是戒烟十来年之后复吸的人也有，戒烟的话需要我们的意志力，在外的时候别人递烟，该拒绝时候还是得拒绝。不要断断停停，不然复吸的概率很大。

三周是养成好习惯的开始，三个月是最初的危险期。此间极易复吸；五六个月开始讨厌烟草的味道，自我非常有成就感。此时，戒烟就会完全成功了。

戒烟第二十一天，传说中的尼古丁依赖性消失的时候!!!1戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨2真相是吸烟一点用也没用3任何人都可以轻松戒烟4吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财5吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾6吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解7吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信8一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事9戒烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反10尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重11香烟只不过是暂时缓解戒断反应12吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首13吸烟不会提高生活质量，只要毁了我们的生活14吸烟的本质是毒产瘾15戒烟不会放度任何东西，只会给你带好处16吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾17在非吸烟者家里或禁止吸烟声所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔18吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你19尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象20每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索21吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态22吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误23戒烟能驱散我们原有的心理阴影24吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果25只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失26吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了27戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流28不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束29吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷30吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解31吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方32现在男人不用靠吸烟表现男子气慨，男人并不是靠尼古丁这种东西成为男人的33一旦决定戒烟，就要严肃起来，把戒烟作为生活的第一要务34戒烟不需要放弃任何东西35不存在一支烟的概念36吸烟者都不值得羡慕37戒烟其实非常容易，决定今后不再吸烟，不再质疑这个决定38吸烟不是一种享受，是一种肮脏恶心的事情39戒烟并不能导致痛苦，尼古丁反应也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物40戒烟之前意识到1自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己。2戒烟不需要放弃任何东西3没有一支烟的说法，吸烟是一种毒瘾，是一个连锁瓜4吸烟不是一种习惯，是一种毒瘾，是一种心理疾病5把生理、心理上的疾病分开来对待41戒断症状的本质不过是尼古丁正在消退而已42~再来一口~这种想法是导至意志力戒烟失败重要的原因43任何年龄，性别、智力和职业的人吸烟者都可以享受戒烟的过程44没有任何东西能替代尼古丁45空虚感是吸烟导致的，无法通过吸烟来缓解46戒烟主要是克服心理上的依赖47戒断期间，你可以把心理上空虚感当作自我鼓励48恐惧和慌乱是心理上的，是因为你想相信尼古丁依赖性49最后一支烟熄灭那一刻，戒烟过程已经完成50无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉51做到以下几点，那么你已经是个快乐的非吸烟者了(1)郑重宣誓，真心决定戒烟(2)点起最后一支烟，问问自己是不是在享受(3)不要质疑戒烟决定(4)不要等待成为非吸烟者(5)不要使用任何替代品