健康管理师有氧运动最大心率

因人而异。心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，初习者通常可保持在60X%-65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40=180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180X(60%-75%)=108-135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。健康而体质较好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。但这些只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。更多健身知识公枞号健无忧

普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

成年人不运动的情况下心率一般是70几（运动员是60几）。运动量加大的话，心率也会加快。如果要达到减肥效果的话，心率一般要保持在120左右。

有氧运动心率控制在132-152,比较合理,适合减肥想提高运动成绩,可以把心率提高到无氧界160-180左右,对综合素质有很好的提升 一般做无氧运动,比如哑铃杠铃,心率比较低,很累的情况也只能达到120-140,但心脏搏动很剧烈,血流量巨大,补偿身体的氧气欠债 有氧运动的心率控制指的是跑步,其他有氧运动心率一般会再低10次,运动效果一样,比如骑车,把心率132-152,变成122-142,就行了

1、目前体重偏重，参与运动的强度以心率130为适宜，逐渐加强度到160，适当考虑练习间歇2、适当加强下肢的力量耐力，小负荷多次数的腿部、足踝的练习，很有好处3、少酒少烟，注意深呼吸方式和节奏4、每次活动跨度时间不少于30分钟

有氧运动心率在70-80/秒是最佳的：

最大心率计算公式220-年龄有氧运动心率打到60--80%比较适宜，燃脂效率高。