减肥要维持多久健康管理师

你减了多少斤了呀

减肥需要的不是盲目的“坚持”，更不是跟自己的身体死磕，减肥应该逐步戒掉不健康的饮食，养成良好的生活方式。

我觉得至少要坚持一个月左右吧，如果你想要立竿见影的话，你可以采取抽油脂的那种减肥方法。而且每个人的身体体质都不同，只要你想减肥，只要你贵在坚持，建立一个良好的生活方式减肥的效果的就会久一些。

减脂坚持3个月很重要，你坚持了吗？

一般在减肥成功一个月的时候还需要继续坚持，因为这样坚持下去出现反弹的几率是很小的。

我用1个月减了10斤然后一直都不瘦了本来还想再减,但是一直减不下去所以就想保持就好我3月减肥的4月的时候一直都是按照减肥时候的饭量吃饭的但是一直没瘦这算是在保持成果了吧然后5月的时候想试试说多吃点会不会胖晚饭的时候就会吃零食什么的没胖然后就开始慢慢增加饭量现在我饭量是减肥时候的2倍但是也一直没胖所以,我觉得保持1到2个月就可以了吧不过千万不要暴饮暴食晚饭还是要少吃点晚饭过后最好不要再吃东西了我曾经看过一篇文章说,人的体重是有"记忆功能"的,当你减肥到一定体重后,保持半年左右,身体就会把这个体重记忆为你的正常体重这之后就算因为突然吃太多长胖,只要恢复正常饮食就又会很快恢复到那个正常体重所以,一起加油,保持半年体重不变吧><

减肥一定要坚持三个月减肥为什么一定要坚持三个月？一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。二、身体也会有“记忆”身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃得少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！三、花三个月的时间给身体记住你的体型所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。三个月的健身计划：第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月：第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。也有些是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了；减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？至少要坚持90天以上！为什么呢？下面告诉你答案。1、欲速则不达大量研究发现，快速减肥容易造成免疫力下降，身体也会出现各种健康问题。所以减肥不可操之过急，给些时间缓冲，让身体适应这种状态。一周减1-2斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，掉秤的速度根据每个人的身体情况而不同。2、脂肪细胞是有记忆的。细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。身体是有记忆的！而且也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易反弹！3、制定减肥计划。制定减肥计划，不仅可以减肥循序渐进，不会对饮食过于苛刻，健康减肥，也能调整好自己的心态，压力没那么大，这样减肥就更容易坚持了。在减肥计划中，选择自己喜欢的几项运动，合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。这里建议大家不妨以90天为周期，来制定自己的健身计划。对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划。

有很多人可能会因为太胖而感到自卑，所以现在有很多人想通过各种方式减肥，比如节食和锻炼，这两种方法一直很流行。然而，我们看到的是，节食和不恰当的锻炼方法都导致减肥以失败告终。对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。对于很多减肥的人士来说，以及很多健身的人来说，都知道这个食物热量是很低的，而且玉米这是我们日常生活中经常会接触到的食物。很多健身的人，每顿饭都只吃它，因为它可以给我们带来很强的饱腹感，同时，玉米也能被我们很容易的消化。其实整个减肥的过程是相对复杂的，减重的人在初期需要排除自身的水肿问题，避免由于水分导致身体肿胀，体重增加的现象出现。而这种现象与主食没有直接的关系，想要快速消除水分，就应该从控制盐分的摄入量入手。盐分的摄入量应该控制在每人每天不超过6g，但是现如今很多人习惯在外用餐，因此不仅盐分超标，并且比较偏爱重口味食物，导致胃口大开摄入翻倍的情况出现。全谷食物是很多长期减重的人家中常备的，主要功效是能够代替主食，并且为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维，当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质，人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。洋葱这一个食物是我们产生过中会接触到比较多的一种食物，洋葱里面富含有膳食的纤维，多吃洋葱的话，可以增强我们肠胃的吸收，同时可以帮助我们消化部分的脂肪，从而可以达到减肥的一种结果。在日常生活中，如果想要很好的控制体重，一定要保证充足的睡眠。如果睡眠不足的话，人就会感觉特别的疲惫。后面在做什么事情的时候，都会特别的倦怠，控制体重这样小小的事情也会没有精力去做。主食其实并非是减重过程当中最大的绊脚石，想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右，如果主食摄入过低很容易引发慢性疾病，严重的由于循环系统不畅。因此会直接影响到肾功能健康。所以每天一定要适当保证定量的主食摄入，并且养成良好的作息和运动习惯，这才是有效减重的关键。

一般正常的减肥是建立在不影响身体健康的基础上的。减肥的基本原因是少吃多运动，这个方法一般要坚持2-3个月才能看见明显的效果。

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？1、杜绝快速的减肥方法。快速减肥紧跟着的就是快速反弹，这不仅不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大，以后减肥成功的概率就会越小。所以，如果只要您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。2、减肥以培养新的饮食习惯为主。最好的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食习惯：1、细嚼慢咽。这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞虎咽是很难做到8分饱的。当然您也可以餐盘定量，但是这样即便可以8分饱，但是满足感不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。2、调整饮食结构。细嚼慢咽解决了“吃多少”的问题，调整饮食结构就让我们学会了“吃什么”。一餐营养餐，要有高蛋白类食物、菜和饭。高蛋白类食物基本上就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。菜就是蔬菜，叶子菜要多一些；饭要以复合碳水化合物为主，基本上就是中-低GI的食物。按照菜—肉—饭的顺序来吃。如果你不那么急于求成，让运动慢慢融入你的生活，成为你生活的一部分。当你习惯于它的存在后，你就不会觉得这是件痛苦的事，而是一件你生活中不可或缺的事。所以，我的建议是，减肥不要过于着急，当然，你也可以根据你的性格特点来对待。有的人就极度自律，任何旁人看了痛苦的事在他们的目标面前都不值一提。当然，大部分人并非如此，所以，不要着急，可以慢慢来，要尽量让自己幸福一点地进行下去。至于选择什么样的运动？我还是始终首推力量训练。但力量训练对专业要求高一些，所以，小白和新手们一定要向专业人士寻求帮助，而不要自己随意练，效果不好是小，练伤可就麻烦了。

不是保持多久，尽量少吃多餐

减肥一般三个月见效，需要长期坚持，并且终身养成良好的生活习惯。

保持半年就不会反弹了，除非你以后经常吃大鱼大肉和增脂肪的东西会导致你继续增胖的。

减肥成功后，我们还是要保持好的饮食习惯，不摄入多余的热量，否则以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。当然，减肥成果保持阶段就不需要向减肥阶段那么控制饮食，但也不能马上增加，否则就会反弹。在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keepfit。经过这1~3个月的保持减肥成果期，把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形。

一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。

减肥需要坚持半年以上或者更久平时的话要避免这个久坐避免吃零食，喝饮料，喝甜的这些东西多喝水，多喝健康蔬菜，每天运动在一个小时以上

坚持要分阶段进行，并伴随终身，每一阶段都可以比上一阶段多吃一点，但是最终阶段的食量只能有与你身高体重类似的人吃的量，不可能恢复原来的食量，因为原来的食量还是会让人变胖

我减了36斤,到现在保持半年了,现在是偶尔跑跑步,有时候做做瑜珈,当不想做运动的时候,白天可以多做做一些小小的运动什么的,对保持也很好,我现在就是变懒了,晚上不想运动,于是在在白天想起来就伸个懒腰什么的,养成爱做小运动的习惯,是有助保持的哦!减肥是一辈子的事,如果减肥成功以后,没有彻底改掉以前的坏习惯的话,是比较容易反弹的,退一步说,就算是没改掉,但是如果增加了一些好习惯,也是不错的!