心血管的三大危险因素健康管理师

摘要：世界公认，高胆固醇血症、高血压及吸烟是冠心病的三大危险因素。目前看来，肥胖也是导致心血管疾病的发病原因之一。世界公认，高胆固醇血症、高血压及吸烟是冠心病的三大危险因素。冠心病的发病由多重危险因素影响，目前已知的主要因素里，首先是三大疾病，高血压、高胆固醇血症、糖尿病；第二是不良的生活习惯，如吸烟、少运动、超重或肥胖、蔬菜水果摄入少；第三是自然规律，年纪越大，冠心病发病率越高；第四是遗传因素。目前看来，肥胖也是导致心血管疾病的发病原因之一。因为肥胖合并代谢综合征，可能引发和加速心血管疾病的发生、发展。新加坡非常重视公众健康教育和冠心病预防，取得了较好的效果。效的控制冠心病的病情从饮食调理做起，冠心病患者尽量少用动物肝、肾、脑，鱼子，墨斗鱼，松花蛋等含胆固醇高的食物以及含饱和脂肪酸高的食品，如动物油脂、黄油、肥肉、奶油等。气候寒冷的天气或冬春季节，冠心病心绞痛和心肌梗塞的发病率就会增加。三个与冠心病有关的最优因子为：气温、日变差(相邻两日的日平均气温之差)和平均风速。持续低温、阴雨和大风天气容易发病。

高血压——最独立、最重要的危险因素之一　　高血压是公认的、独立的、最重要的危险因素；特别是无症状或没有控制好的高血压患者更是值得警惕。一般高血压者发生脑卒中的危险性是正常人的4～7倍。无论是收缩压还是舒张压升高，脑卒中的危险性都是直线上升。　　心脏病——是公认的脑卒中的重要危险因素　　研究表明：无论血压水平如何，伴有心脏病的患者，脑卒中的危险性增加。有心脏损害的病人要注意是否存在脑卒中的发病危险性，如冠心病、风心病、心房纤颤、心功能衰竭、左心室肥厚、心脏扩大、房室传导阻滞等，均可增加脑卒中发生的危险性。其次是有心房颤动者，脑卒中的危险性也增加5倍，且随年龄增长而增加。同时也有报告指出4％－18％的房颤病人有脑卒中发作。　　短暂性脑缺血发作（TIA）——是缺血性脑卒中发病的重要危险因素　　短暂性脑缺血发作是一种反复发作的局部脑供血障碍导致的短暂性神经功能缺损，是急性脑血管病的一个特殊类型，其本质上不是独立的疾病，而是变化复杂的一种综合征。中医认为就是中风先兆。临床上显示，约30％完全性脑卒中患者既往有短暂性脑缺血发作，且约有1／3的TIA患者迟早要发展或再发生完全性脑卒中。在既往有脑卒中史者，脑卒中的复发率比一般人群高4倍。　　糖尿病——糖尿病是脑卒中的重要危险因素　　糖尿病人脑卒中的发生率比正常人群高2－3倍。42％的脑卒中病人有糖尿病史。高血糖可进一步加重脑卒中后的脑损害。脑卒中兼有糖尿病者死亡比例甚高。　　超重　　调查中发现女性特别是绝经期后女性超重大大高于男性，是造成女性脑血管病的重要因素之一。女性脑血管病患者中轻重度高血压患病率明显高于男性，且缺血性脑血管病发病率也明显高于男性。吸烟美国学者对7000例有13年以上吸烟史的人群研究发现：（1）吸烟者脑卒中发生率是非吸烟者的4倍；（2）每天吸烟≥2包者比半包者高2倍；（3）戒烟3～5年后才能基本恢复正常（起码2年）。　　饮酒　　少量饮酒不构成脑卒中的危险性，但急性酗酒或慢性酒精中毒是重要危险因素。我国东北地区脑卒中的发病率、死亡率居全国之冠，可能与当地居民长期、大量饮酒有关。　　钠盐负荷高与钙摄入不足（高钠低钙）　　无论是实验室或流行病学研究均表明，高钠盐摄入易导致脑卒中的危险增加。如果在人群中鼓励限钠、补钙、补钾的饮食，可降低高血压，减少脑卒中的危险性。我国普遍每天每人的食盐摄入量是10－15g／日，健康教育专家建议国人食盐的摄入量应该是6g／日。　　其他相关影响因素　　季节交替，气温变化都有可能会造成脑卒中的发病，特别在一些气温低的地区，脑卒中发病率高。还有一些全身系统性疾病：如无症状性颈动脉杂音、眼底动脉硬化及视网膜动脉异常、血小板高凝聚性、红细胞增多症、血液病、血黏度增高、胶原性血管病等，均可增加脑卒中危险性。

1、饮食上的不健康：现在生活条件好了，人们每天都吃很多含有高脂肪、高热量的食物，导致体重超重以及高血压。此外每天的膳食搭配也不均衡，缺乏蛋白质以及膳食纤维，鱼类蛋白以及大豆蛋白有降低发生脑卒的功效，同时膳食纤维对高血压有很好的预防作用。摄入过多的食盐对身体也很不好，食盐吃的太多会导致高血压。由此看来，我们在生活中，应该注意饮食的搭配，适当的安排鱼类蛋白或者大豆蛋白以及高纤维食物，少吃盐。2、没有适当的运动：城市中的上班族很多都是整天坐在办公桌前，缺乏运动导致消化功能不好，使脂肪堆积，体重上升并引起很多心血管疾病。每天坚持适当的运动，会消耗身体中多余的脂肪，促进新陈代谢，使身体更健康。3、烟酒：有研究证明，吸烟使导致心血管疾病的一个很重要因素，烟中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康，吸烟的人更容易引发心肌梗塞。过量的饮酒会使人患心律不齐，及时只是饮酒过度，每天喝酒也会消耗人体存储的钾和镁，从而引发心律不齐。为了身体的健康，尽量远离烟酒。4、压力过大：年轻人的工作压力过大，对身体也是有影响的，总是生活在高压的工作强度下，人的精神高度紧张，机体一直在不停的运转，对心脏和大脑有很大的伤害。所以我们要劳逸结合，在工作之余好好放松，让身体机能得到较好的休息，这样才能更好的运转。

随着现在人们的生活水平变得越来越高，导致很多人患上了心血管疾病，其实诱发这些疾病主要还是因为平时生活方式不健康。而且心血管疾病包含的种类挺多的，比如高血压和冠心病等，这些疾病对身体会造成很大的影响。那么诱发心血管疾病的原因有哪些呢？下面跟小编一起来了解下吧。01长期缺乏运动，如果长期缺乏运动的话，这样会导致血管出现堵塞的情况，而且也无法让血管里面的垃圾更好的排出来，从而导致体内堆积过多的胆固醇和脂肪等，最终就会让血液变得越来越浓稠和肮脏，最终把血管堵塞，患上心血管疾病。02每天愁眉苦脸，根据研究显示，如果每天都能保持良好的心态，这样就能降低患上心脏病的几率。当然要是每天都愁眉苦脸的话，经常处于这种悲观的情绪里面，这样就会增加患上心脏病的几率。03喝水量比较少，根据研究显示，如果每天喝水量比较少的话，很有可能会诱发心血管疾病，要是每天能够喝五杯水以上，发生心血管疾病的几率要低很多。主要是因为经常处于脱水的状态之中，这样就会导致血液变得很粘稠，从而患上心血管疾病。04长期熬夜，要是长期熬夜的话，很有可能会患上心梗，因为熬夜的时候，会导致机体分泌出更多的肾上腺素等，从而导致血流的速度变得越来越慢，血管也会出现收缩的情况，最终导致血液变得越来越浓稠，并且血液里面的毒素和垃圾也会变得越来越多，最终出现心梗。05三餐吃的太饱，要是三餐吃的太饱，这样就会导致胃壁出现扩张的情况，还会让肺内的压力变得越来越高，从而让心脏代谢有所增加，最终很容易诱发心肌梗塞。建议大家平时吃饭的时候，每餐最好吃的不要太饱，一般来说七八分饱即可。06喜欢吃烧烤，因为烧烤是需要经过高温烧烤而成的，如果长期吃烧烤的食物，这种食物里面会有某种成分，从而导致体内增加更多的血液化合物，正是因为这种化合物会导致细胞的弹性变得越来越少，还有可能会患上心脏病。07长期抽烟，如果长期抽烟的话，很有可能会出现动脉粥样樱花的疾病，因为香烟里面含有尼古丁等各种有害的成分，要是进入体内之后，就会导致血液里面的脂肪代谢受到影响，还会让血管的弹性受到破坏，最终出现动脉粥樱花和血栓等疾病。08摄入蔬菜和水果的量不够，如果经常不喜欢吃蔬菜和水果的话，这样就会导致体内不能摄入充足的维生素C，从而导致血管出现受损的情况，而且还会造成寿命变短，建议每天都摄入足够的维生素C含量，差不多控制在三百多克左右。

摘要：冠心病的病源至今尚不明确，但冠心病的危险因素却是很明确的。目前医学界普遍认为，影响冠心病发病的危险因素主要有以下几方面。冠心病的病源至今尚不明确，但冠心病的危险因素却是很明确的。目前医学界普遍认为，影响冠心病发病的危险因素主要有以下几方面：1、糖尿病除了影响糖代谢，糖尿病还会扰乱蛋白质和脂质代谢，诱发冠状动脉硬化，其冠心病的发病率、心肌梗塞的发病率及死亡率远高于无糖尿病者，且发病早。有数据显示，糖尿病患者发生心血管疾病的机会是非糖尿病病人的4倍，而且80%的糖尿病患者可能因冠心病而死亡。糖尿病患者多伴有高脂血症，或伴有血ⅷ因子增高及血小板活力增强，这会加速动脉粥样硬化、血栓形成和引起动脉堵塞。2、吸烟烟草中的尼古丁可使心率加快，心肌耗氧量增加，外围血管和冠状动脉收缩，并使血压升高。另外，还可使血中一氧化碳浓度增高，导致血液携带氧的能力下降，诱发和加重动脉粥样硬化。研究表明，男性吸烟者的总死亡率、心血管病的发病率和死亡率比不吸烟者增加1。6倍。3、高血压高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切。冠心病的发病及其合并症所造成的死亡，是随着血压的升高而增加的。4、血脂异常血脂异常是指总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯升高，以及高密度脂蛋白胆固醇降低，无论哪项异常都伴有冠心病发病率和死亡率的增加。

大多数心脑血管疾病的病因，其实还并不算完全清楚。现在能确定的是可能与多种危险因素有关,而且可能是多种危险因素相互作用的结果,而且疾病本身也互为因果。这些危险因素包括:年龄、遗传因素、高血压、糖尿病、脂代谢紊乱、动脉粥样硬化、吸烟以及环境污染等:年龄因素:多见干50岁以上人群,或绝经后的女性,但目前有年轻化趋势(即年轻患者越来越多)。遗传因素:亲属中有心脑血管疾病患者,特别是有亲属较为年轻时就已经发病的人群,出现心脑血管疾病的风险较高。医学上将有亲属较为年轻时发病这一因素,称为"早发性心脑血管疾病家族史"。不同心脑血管疾病的早发年龄标准不同,多数疾病的标准是男性发病年龄小于55岁,女性发病年龄小于65岁。高血压:有研究表明，高压是本类疾病非常重要的危险因素。得了高血压的患者,很可能会出现冠心病、心肌梗死、脑出血、脑梗死等心脑血管疾病。糖尿病:得了糖尿病的人,患心脑血管疾病的可能性更大。因为血糖升高会对全身的血管及神经造成损害,并会增加心脑血管疾病患者死亡的风险。脂代谢异常:在我国有大量脂代谢异常的人群,人体血脂升高会增加患心脑血管疾病的可能性。吸烟:医学研究表明,吸烟是引起心脑血管疾病的非常重要的危险因素,吸烟的人与不吸烟的人相比,患心脑血管疾病的可能性增加2~3倍。超重、肥胖:体重超过正常体重的10%称为超重,超过正常体重的20%称为肥胖。超重和肥胖会增加心脑血管疾病患病的风险。饮食不合理:饮食不合理会增加心血管疾病的患病风险。饮食不合理情况比较多,举一些典型的例子:1高钠、低钾的饮食,如食用过多腌制的咸菜、泡菜、火锅等;2高糖饮食,如蛋糕、甜品、含糖饮料等;3另外,不爱吃蔬菜、水果会导致维生素和叶酸缺乏,每餐大鱼大肉会引起营养过剩。4其他原因包括大量饮酒、环境污染、社会心理压力、缺乏锻炼等。

因为导致心脑血管发病的因素有很多，所以人们应该在很多方面予以注意，比如高脂血症的患者就服用调节血脂的药物，并且清淡饮食。而且还要注意戒烟戒酒，避免这些因素对心脑血管疾病产生促进作用。平时注意作息时间不要吃刺激或辛辣的食物，清淡为主，保持心情开朗

（1）高血压高血压是冠心病发生的重要因素，无论是收缩压还是舒张压增高，发生冠心病的危险性都随之增高。血压愈高，动脉粥样硬化程度越严重，发生冠心病或心肌梗死的可能性也明显增高。美国一项研究表明，血压超过160/90毫米汞柱者，比血压在该水平以下的冠心病患病率高3倍；开始患高血压年龄越早，以后患冠心病的危险性越大；舒张压超过94毫米汞柱者，患冠心病的危险性比正常血压者高6倍。（2）高血脂和高胆固醇（TC）血症人群血清总胆固醇水平与冠心病发病率成正比，高胆固醇血症患者发生冠心病的机会是正常胆固醇的5倍。胆固醇在体内可形成脂蛋白，其中低密度脂蛋白胆固醇（LDC—C）为粥样斑块中胆固醇的主要来源，高密度脂蛋白（HDL—C）与冠心病的发生呈负相关。因此，当TC/HDL—C大于4时，冠心病发生的危险性明显增高。（3）超重与肥胖超标准体重的肥胖是冠心病的易患因素，体重增加10%，血压平均增加5毫米汞柱，血清胆固醇平均增加5毫克。35～44岁男性体重增加10%，冠心病危险性增加38%。体重增加20%，冠心病危险性增加86%。（4）糖尿病冠心病是糖尿病患者最常见的并发症，有糖尿病的高血压患者，患冠心病的机会较无糖尿病的患者高一倍。（5）生活方式吸烟：烟草中的有害物质可刺激血管收缩，使血管内膜受损，亦可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗塞。一氧化碳造成的缺氧，使血管内皮受损，促进动脉粥样硬化的形成。饮食：冠心病高发地区人们的饮食中往往富于脂肪，尤其是肉和乳制品。植物油和鱼，富含不饱和脂肪酸，有降低血脂、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用。膳食纤维又有降低血脂的作用。体力活动：在一些脑力和注意力高度集中的人，冠心病危险度增加。缺乏体力活动的人患冠心病的相对危险度是正常活动量者的5～4倍，且与冠心病的危险性呈等级相关。（6）水的硬度及微量元素含量饮用水水质的硬度与冠心病亦有一定的关系。硬度是指溶于水中钙、镁盐类的总含量。水的硬度与心血管疾病死亡率呈负相关。钾、氯、硒、铬、锰、锌等微量元素的存在也可能有利于脂质和糖的代谢，而钙、镁离子对维持心肌正常代谢有重要作用，铅、钴、镉等元素有可能促进动脉粥样硬化的作用。（7）多种危险因素的联合作用冠心病是多种因素引起的，联合危险因素越多，动脉粥样硬化或发生合并症的可能性越大。研究提示具有三种主要危险因素的个体（血清胆固醇≥46毫摩尔／升，舒张压≥90毫米汞柱，有吸烟史），冠心病患病率与完全没有这三种因素的人高8倍，比具有两种危险因素者高4倍。其他如家族史、精神紧张、忧虑、时间紧迫感等均可使血脂增高，冠心病发生率增加。

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高血压早已被公认为脑血管病(包括出血性和缺血性脑血管病)最重要的危险因素，血压的水平与脑血管病危险性的增加呈线性关系。而早期治疗高血压可以明显降低脑血管病的发病率和死亡率。因此，对于35岁以上的人来说，应定期体检了解有无高血压。心脏病包括各种心脏病。脑血管是一个体系，当心脏功能减弱时，由于心脏输出量和循环血量减少，脑部的血液也相应减少。因此，积极治疗各种心脏病，也是预防和治疗脑血管病的重要措施。糖尿病　糖尿病因其糖代谢的紊乱，可使体内大中小血管硬化、狭窄，从而致使缺血性脑血管病(脑梗死)发生。短暂性脑缺血发作　短暂性脑缺血发作是因一过性脑供血不足而出现的，表现为反复发作的短暂的言语、运动、感觉障碍，这可能是严重脑血管病的先兆。如果在此期内能得到及时有效的治疗，也可防止脑梗死的形成。我们建议尤其是有以上基础疾病的老人一定要定期的去医院进行体检。平时生活当中，也要注意是否有不适感。做到早发现早治疗，减少脑血管疾病所产生的并发症。

冠心病危险因素之高血脂和高胆固醇血症人群血清总胆固醇水平与冠心病的发病率和死亡率成正比。血清胆固醇浓度与引起冠心病有关。高胆固醇血症患者发生冠心病的相对危险度为5。胆固醇在体内与蛋白质结合成脂蛋白，其中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）为粥样斑块中胆固醇的主要来源，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）与冠心病的发生呈负相关。故近来人们很重视HDL-C与血清总胆固醇（TC）比值的作用，把TC/HDL-C作为冠心病的预报指标，当其比值大于4时，冠心病发病的危险性明显升高。武汉协和医院心外科洪昊血清胆固醇水平升高的年龄越早，今后发生冠心病的机会也越多。冠心病危险因素之超重和肥胖心脏病医院医师指出超标准体重的肥胖是冠心病的易患因素。肥胖能使血压和血清胆固醇升高。国外研究显示：体重增加10%，血压平均增加86kPa(5mmHg)，血清胆固醇平均增加5mg%。35～44岁男性体重增加10%，冠心病危险性增加38%，体重增加20%，冠心病危险性增加86%。冠心病危险因素之糖尿病冠心病是糖尿病患者最常见的并发症，有糖尿病的高血压患者，患冠心病的机会较无糖尿病的高血压患者高一倍。

多睦健康告诉您，目前公认的可调、可控的心血管疾病危险因素包括：高血压、血脂异常、糖代谢紊乱、吸烟、腹型肥胖和不健康的生活方式。如果想要调节身体治疗的话，可以去日本看看哦

心脑血管疾病的发生受多种因素的影响，其主要危险因素有机体因素、生活因素、疾病因素、社会心理因素、气象因素及多因素的联合作用。　　一、机体因素　　机体因素主要包括性别与年龄、超体重与肥胖及遗传等几个方面。　　性别与年龄　　一般情况下，男性40岁以后冠心病的现患率随年龄增长而增加，每增加l0岁，发病率递增一倍；女性冠心病的平均发病年龄比男性晚10岁左右，到更年期后，逐渐接近男性。冠心病的死亡率也是男性高于女性。脑血管意外的发病率随年龄的增长而提高，尤其是60岁以上，发病率较高，且男性高于女性，但75岁以后，女性发病率高于男性。　　超体重与肥胖　　许多资料证明：超体重（体重超过标准体重的10%）和肥胖是心脑血管疾病的易患因素。　　遗传　　在冠心病发病率高的国家和地区观察到：冠心病有较肯定的家族聚集性。有患冠心病家族史的人群，其冠心病死亡率为一般人群的4倍。有脑血管意外家族史的人群，其发病率显著高于对照组。　　二、疾病因素　　疾病因素主要有高血压、高脂蛋白血症与动脉粥样硬化、糖尿病、心脏病等。　　高血压　　高血压是发生心脑血管疾病的主要危险因素之一。患高血压的年龄越早，得冠心病的危险性越大。据日本的一些研究结果表明，脑血管意外的发病危险性随血压的增高而提高。若以血压正常者的发病危险性RR为则高血压患者的RR为严重高血压患者的RR为高脂蛋白血症与动脉粥样硬化　　高脂蛋白血症是指血清中某一种或几种脂蛋白的增多。低密度脂蛋白，能促进动脉粥样硬化病变的形成；因此，临床上低密度脂蛋白型是引起冠心病的常见类型。动脉粥样硬化是发生脑血管意外的主要病理基础，为此，动脉粥样硬化也构成了脑血管意外的主要危险因素。　　糖尿病　　糖尿病患者最常见和危险的并发症是冠心病。据回顾性调查显示，糖尿病患者发生冠心病的机率不仅较正常人高2倍，且发病早、病变范围广。糖尿病作为冠心病的危险因素，女性较男性具有较强的发病危险性。　　心脏病　　不良的心功能可直接或间接地引起脑血管意外的发生，特别是冠心病患者，其发生率比无冠心病人群高5倍。　　三、生活因素　　生活因素主要包括吸烟、饮酒、饮食及活动等几个方面。　　吸烟　　吸烟与心脑血管疾病的发生存在剂量－反应关系。如某地区l8年随访资料表明：大量吸烟的男性发生心脑血管疾病的危险性是非吸烟人群的3倍。　　饮酒　　在大量饮酒的人群中冠心病的危险性增加。在动脉硬化的基础上，若大量饮酒伴情绪激动，可导致脑血管意外。　　饮食　　（1）水与无机盐　许多国家研究分析表明，冠心病的死亡率与饮用水的硬度呈负相关，并认为水质中无机盐种类及含量的不同对冠心病的影响有所不同。如镁、钙、硒、钼、钒等对冠心病有保护作用；钠、铅、砷等能促进动脉粥样硬化；膳食中钠盐负荷高、钙摄入不足等均是发生脑血管意外的危险因素。　　（2）脂质　脂质中的胆固醇能引起动脉粥样硬化，以动物性食品为主的膳食，可摄入较多的胆固醇，致使冠心病的患病率增加。　　（3）维生素C　流行病学调查提示：维生素C能降低血脂及防止动脉粥样硬化，因此维生素C摄入不足，可增加冠心病的发病率。　　活动　　冠心病的发病率一般是脑力劳动者高于体力劳动者。脑力劳动者平时活动量少，冠状动脉缺乏负荷锻炼，加之脂质沉着，易发生冠心病。　　四、社会心理因素　　职业　　工作中需用脑力和注意力高度集中的职业，对视觉、听觉形成慢性刺激的职业，均能使血压升高，从而导致冠心病和脑血管意外的发生率增高。　　性格和神经类型　　A型性格是冠心病的易患因素，A型性格的个性特征，影响了血液中甘油三酯的浓度，从而促进动脉粥样硬化而发生心脑血管疾病。　　五、气象因素　　心脑血管疾病的发生与气象条件有一定关系。寒冷季节的发生率较其他季节明显增高。　　六、多因素的联合作用　　心脑血管疾病的影响因素是多方面的，当多因素同时存在时，可产生联合作用，使致病作用增强，心脑血管疾病发生率增加。

太胖，缺乏营养。来自健康小屋的回答

造成心血管疾病的危险因素：1、吸烟：研究发现，吸烟通过多种机制参与冠状动脉疾病的发生和猝死，包括促进动脉粥样硬化和冠状动脉血栓的形成、促进冠状动脉痉挛等。还可使得血压升高、心率加快、室性心律失常的发生。2、高血压：血压水平从110M75mmHg开始，随着血压升高心血管发病危险持续增加。与血压180M110mmHg时，心血管发病危险增加10倍。大量临床资料分析，只要收缩压、脉压下降，心脑血管事件危险性就会下降。3、血脂异常：纠正血脂异常，可明显减少心血管病事件的发生率。血脂异常与其他危险因素同时存在时有协同致病作用。4、代谢综合征、糖尿病、糖耐量异常：是动脉硬化疾病的独立的危险因素。这些危险因素相互作用，进一步增加了心血管疾病的发生风险。5、心血管疾病是与生活方式密切相关的疾病，不健康的生活方式如吸烟、超重、大量饮酒、饮食结构不合理、缺少体育运动、精神压力过大、心理状态异常等均可导致或加速心血管疾病的发展。如何预防心血管疾病发生：营养均衡，应根据身体需要补充营养物质；所摄入的食物需与其营养供应和热量消耗相平衡，避免过于肥胖。对此，应控制糖类和脂类的摄入，以免血糖、血脂等过高。心血管疾病者不能吃的太咸；低脂饮食，肥肉、五花肉、黄豆炖猪脚、鱿鱼、动物内脏要尽量少吃；油尽量用植物油，比如花生油、橄榄油、亚麻籽油等。适当的运动，像老年人建议轻运动，包括散步、打太极拳，每天1小时分次进行，根据个体病情和身体状况进行；需注意控制高血压、高血糖、高血脂；平时可多吃西洋参：保护心血管系统吃大豆卵磷脂：卵磷脂可以乳化、分解油脂，能将附着在血管壁上的胆固醇和脂肪乳化成微粒子，使之溶于血液中运回肝脏而被代谢。起到软化血管、改善血清脂质，清除过氧化物，预防心血管疾病。

容易造成心脑血管疾病的因素有哪些，这3种危险因素你需要知道

心脑血管疾病饮食宜忌心肌梗塞宜：补充维生素C和微量元素。以加强血管的弹性、韧性和防止出血，微量元素碘可减少胆固醇脂和钙盐在血管壁的沉积，阻碍动脉粥样硬化病变的形成（海产品含碘丰富）；镁可提高心肌兴奋性，有利于抑制心律紊乱（镁在绿叶菜中含量较多）。宜进食粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。忌：应控制热能食物的摄入，勿使身体超重。避免食用过多的动物脂肪及含胆固醇较高的动物内脏。控制食盐摄入，咸菜、豆酱、香肠，腌肉等最好不吃或少吃。忌烟及刺激性食物。低血压宜：荤素搭配。桂圆、莲子、大枣、桑椹等，具有健神补脑之功，宜经常食用，增强体质；由失血及月经过多引起的低血压，应注意进食提供造血原料的食物，如富含蛋白质、铜、铁元素的食物——肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及含铁多的蔬菜水果等，有助于纠正贫血。低血压病人宜选择高钠（食盐每日宜12－15克）、高胆固醇的饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等，使血容量增加，心排血量也随之增加，动脉紧张度增强，血压将随之上升。忌食生冷及寒凉、破气食物，如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。冠心病宜：多食含维生素、矿物质、纤维素的果蔬。如菠菜、大蒜、马铃薯、蘑菇，能降低胆固醇和血压，木耳、苹果均能降低血压。宜多食植物蛋白：如豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。宜多吃鱼：鱼油中的EPA（二十碳五烯酸）能降低血液中胆固醇和血液的稠粘度，防止冠状动脉血栓形成。忌：忌食或少食高胆固醇食物和含饱和脂肪酸食物如猪油、肥肉等。高血压宜：清淡而富营养，低胆固醇、低盐、低糖饮食。多食富含维生素C、B6、维生素PP、维生素P（路丁）等类食物，维生素P以桔子、柠檬、苹果、梨、桃、樱桃、石榴、葡萄、西红柿中含量最高。此外，宜进食含钾丰富的蔬菜水果。忌：忌食刺激性食物，如酒类、辣椒等，限制摄入高热量食物，如米面、糖类，勿吃高胆固醇食物如蛋黄、动物内脏等。脑血管意外宜：易缓解动脉硬化及降压食物，如黑木耳、银耳、果汁、米汤、菜汁等。必要时进行鼻饲，少食多餐。忌：高血压患者预防脑血管意外有四忌：1）忌高钠饮食，少吃盐，日摄量应低于5克，因钠多能使血压升高。2）忌高脂肪饮食，因高脂肪食物能增加血液稠粘度。3）忌高糖，少吃甜食，因糖在体内仍转变成脂肪，也增加血液粘度。4）忌烟酒，因尼古丁使血液稠粘度增高，乙醇能诱发脂质代谢紊乱。参考资料：网络资料