无氧运动增加肌肉健康管理师

无氧运动和有氧运动长时间的锻炼都是可以练出肌肉的，如果是在短期内的话是无氧运动，可以更快的增长肌肉。

无氧运动。只要让你感觉到肌肉酸痛的，其实都可以长肌肉。无氧运动一般都不会特别的喘。

引体向上，跳水，踢足球，俯卧撑，拳击，无氧运动增肌喔

【导读】想要快速通过2020年11月的健康管理师考试，首先要做的就是不能盲目的复习，计划的制定很重要、考点的梳理是必要的，考点的练习也是非常重要的，当然健康管理师考点还是比较多的，所以大家一定要善于进行汇总学习，今天给大家带来的是2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，接下来就一起学习一下。身体活动分类(一)按日常活动分类(掌握)职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、业余休闲身体活动。(二)按能量代谢分类(了解)有氧运动：有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状况、以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。无氧运动：指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此，不能维持一个稳定的状态。(三)其他分类(了解)柔韧性活动(伸展性活动)：伸展性活动、瑜伽、太极;强壮肌肉活动：日常各种负重活动、举哑铃、俯卧撑等;平衡性活动：单腿站立站、倒着走、平衡板练习等;健骨活动：蹦、跳、舞蹈等;高强度间歇训练。身体活动的强度及其衡量(一)身体活动强度的常用指标绝对强度(掌握)(1)常用指标：代谢当量(METs，也称梅脱)(2)定义：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗05千卡能量的活动强度。相对强度(了解)(1)主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度表(即伯格量表)，等级可分为轻、中、重三个水平。(2)客观的心率水平、耗氧量等。(二)身体活动强度的衡量绝对强度的衡量(掌握)≥6METs，高强度活动;3～9METs，中等强度活动;6～9METs，低强度活动;0～5METs为静态行为活动。相对强度的衡量(了解)。身体活动量的衡量国际通用的身体活动量衡量指标(掌握，需要学会计算身体活动量)一般用梅脱·分钟(METs·min)或梅脱·小时(hour)等于该活动强度(梅脱值)与持续时间(分钟)的乘积。例：健康成人每天以4公里/小时的速度走路30分钟，每周5天，计算公式为：每天走路的活动量(METs·min)=0METx30min=90METs·min每周走路的活动量(METs·min)=90METs·minx5=450METs·千步当量是为了便于我国居民估计和折算各类身体活动的活动量或能量消耗。1个千步当量相当于普通人中等速度(4千步/小时)步行10分钟(约1千步)，即3梅脱x10分钟=30METs·min的身体活动量。关于2020年健康管理师11月考试考点：身体活动，就给大家介绍到这里了，希望对大家能有所帮助，另外对于想要考健康管理师证书的考生，在报考之前，大家一定要对自己为什么考健康管理师、健康管理师是干什么工作的等等有关事项进行全面了解，加油!

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,(无氧代谢运动)。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，导致ATP供能不足，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，产生水、二氧化碳和乳酸。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。无氧运动可以增加肌肉围度，改善体型，增强骨骼密度，提高人体基础代谢速度，等等益处。

无氧运动可以增加肌肉，而且可以让自己的肌肉变得特别的晶健硕。一般怕长肌肉的人都会做一些有氧运动。

我比较建议有氧运动，因为无氧运动主要是针对减肥的人，而有氧运动的话更能够增长肌肉。

就是符合自己的审美就好，每个人对自己的要求不一样。肌肉有力量，有爆发力，三角肌很好看，就行。

要有肌肉膨胀感但是没有达到肌肉酸痛的状态，具体还是要问健身教练，一个人是很难达无氧运动最佳状态的。

无氧运动一般指的就是器械锻炼:-)增肌只有靠器械锻炼呵呵

可以观察运动后肌肉的酸痛感，或者肌肉有没有充血变大的感觉，也可以保持正常的肌肉训练。

无氧运动最好是要适量，因为它的强度是比较大的，最好是根据自身的情况定。