向艾健康管理师李晓

艾扬格瑜伽：缓解腰背疼痛促进新陈代谢

我跟楼主有着同样的经历，中考失利，到了自己读高一的时候就非常着急，希望能在短时间内把自己的成绩提高上去。其实急功近利欲速则不达的教训真是举不胜举。我作为一个过来人，很有必要跟楼主说说我的见识感受。第一，学习的目的要明确，究竟是为了考试还是为了学到有用的东西，还是因为自己的兴趣爱好。一定要弄清楚。目前高中的教学还是应试教学的居多，其实应试教育不是最可怕，最可怕的就是应试学习。高中阶段，真正能够影响一个人一生的命运的，就是高考。对于读高一的学生来说，应该要明确3年后的高考。就应该要打好基础积累。高一高二是基础，也是关键。如果基础比较薄弱的，即使有一定基础的，也应该要注意把握好高一高二的基础。有些同学在高一高二的时候就是急着要提高自己的成绩，就喜欢钻一些难题偏题怪题，而忽略了基础，最终在高考的时候在基础上受到了制约，很多简单的问题都答不出来，造成失分，相反，自己平时经常钻研的难题却没有一题类似的出来。这其实就是一个教训。第二，学习要有耐性。只要一步一个脚印地前进，有扎实的基础，不贪图成绩的虚名，把目光瞄准最终的高考。才是高中三年学习的意义所在。否则高一高二甚至高三成绩都是非常优秀，但高考前却下滑，那是非常忌讳的。相反，如果平时默默无闻，高考一鸣惊人的，也是大有存在。说明轻重问题要把握，高考就是唯一的重，其他都是轻的。高中所做的一切都是为高考做准备。上面已经说了，基础是非常重要的。打好基础巩固基础就需要耐性。基础就是为一切考试做的准备，就是为最终的高考做准备。第三，考试，学习就是必须要通过考试来检验自己。并不是每一次考试都是重要的。平时的考试相对于高考来说就变得毫无意义了。如果以考试的分数来衡量自信心的标准那是大错特错的。因为考试的分数客观因素实在是占很大的一部分。对于高考的自信应该建立在主观可控制的因素上。什么是主观可控制的因素？就是通过自己的努力，用正确的方法，切切实实地掌握知识，即使自己掌握的知识体现不到考试上去，自己也不会轻易丢掉自信。而即使平时考试取得好成绩，也不会轻易自满。明白，一切考试对于高考来说都是无意义的。但是通过考试练兵是非常重要的，平时应该注重通过考试锻炼自己举一反三的能力。通过考试发现自己学习上的漏洞，同时促进学习。

艾杨格瑜伽其实是以哈他瑜伽为基础的，换句话说：艾杨格瑜伽来源于哈他瑜伽。艾杨格大师幼年开始和他的姐夫（克里斯纳马查亚）学习瑜伽，由于艾杨格本人小时候体弱多病，因此，他从自身出发，经过多年的练习，总结了一套适合自己的瑜伽练习体系。他的方法尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿式的正确性，并且可以使用工具来辅助完成。在他的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。艾杨格瑜伽体系讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。南京国际瑜伽教育学院

最重要的是要有健康积极的心态,不要太注重名次,但必须要努力,全力以赴至于方法,没有现成的公式,每个人都有自己的特点关键在于态度,而非方法必须有认真的态度而且只要有认真的态度,你会拥有自己的学习习惯和方式,这些东西是总结不来的高中的学习很紧张,重要的是效率,而不是拼时间高中阶段很多同学尤其是女生会很拼,不放过分分秒秒的时间来学习这时你要注意不要自己不想学还效仿别人,逼着自己熬时间,这样只会给你带来躁动和压力记住,不是抓住每一秒钟学习,而是抓住学习的每一秒钟老师讲课的内容很重要,很多内容都是只讲一遍的,错过不会再有听到的机会所以上课一定要认真听讲,一定!不要指望复习时再弥补!蒸馒头时,在离馒头蒸熟还有5分钟时你揭开锅盖,就算你盖上锅盖再继续蒸10分钟馒头都不一定能熟这个原理同样适用于学习因此听课时必须全神贯注由于高中课程多且难度加大,授课速度很快,因此预习和复习尤为重要上课前必须把老师要讲的部分基本看懂,把课本上的习题做一下尤其是数理化,老师上课补充的东西比课本上的知识还多,不预习根本听不懂至于复习,那就要利用好自习了,回顾一下课上学的内容,再做习题巩固自习时间既要复习做题,又要预习下节课的内容,时间往往不够用,所以课上一定要听懂,否则连补的时间都没有,造成恶性循环数理化要注意老师补充的解题技巧和总结出的一些规律,最好记在一个本子上,时常翻看大量的习题训练是必不可少的,数理化不做题只重理论和没学一样史政方面注意老师的思路,从哪几个方面来分析问题,不要死记硬背每个题的答案,但一定要将课本背熟,否则回答上百字的论述题时你将无从入手必须首先掌握"官方语言",再将其加以变通,结合题干或材料组织答案重要的是思路,务必掌握分析问题的方法语文嘛,积累很重要,积累字词的读音,字形,各种成语的意思,感动中国人物事迹等写作素材,文言字词的意思等等,记在笔记本上,烂熟于心!至于英语,平时要多听,多看,多记,多背,多积累,多分析,只有这样才能有语感选择中的题往往是很经典的句子,一定要背过并脱口而出语法也很重要,一定要把每个语法点都弄懂并记住,避免做题时一头雾水瞎蒙乱猜单词一定要准确地背好,背单词需要语境,只是单纯的记单词容易忘,所以单词要和句子相结合,背单词时自己用它造个句子或背例句,这些句子最好以该单词为重心,而不是这个单词对于句子来说可有可无同时要留意该单词的常用搭配和词组等一个单词往往有很多意思,不要企图一次都记住,这样只能降低你的兴趣和记忆效果,记常用的背单词会忘是正常的,你需要准备一个单词本,把单词和句子记下来,常看看我推荐李阳疯狂英语<<5分钟征服高中英语>>,很不错的书还有一定不要反感某个老师,或不听他的课,否则吃亏的是自己,惩罚的也是自己高中时期情绪波动大,一定要掌控住自己的情绪,避免冲动和情绪化说了这么多,关键还是要保持身体健康,否则一切都是没有意义的空谈高中还能免费减肥,本人高二时一个月减掉了16斤啊困难是有的,但要乐观,达观没什么大不了的拿到大学录取通知书的那一刻,你会发现一切只不过是过眼云烟高中三年,很单调,但很有节奏,很有规律,一切都归结于两个字:"奋斗",你会体会到为梦想而拼搏的"刺激"另外要为自己的高中做好规划高一重在养成习惯;高二是巩固积累充实提高,是很关键的一年;高三,冲刺,拼了!总而言之,高中的竞争是心态和智慧的较量放轻松!祝你成功!加油!!PS:李晓鹏的<<学习改变命运>><<这样学习最轻松>>值得一看,其中的学习方法值得借鉴

，先理解感知新课的内容（如概念、定义、公式、论证方法等），为顺利听懂新课扫除障碍。具体任务是：①复习、巩固和补习有关已学的旧知识，找出新课中自己不理解的问题，并把理解不透的记下来。②初步弄清新课中的基本内容是什么？这些知识内容在原有的基础上向前发展了什么？并找出书中的重点、难点和自己费解的地方。③预习时要看、思、做结合进行。看：一般是把新课通读一遍，然后用笔勾划出书上的重要内容。需要查的就去查一查；需要想的就应该认真想一想；需要记的就应该记下来。思：指有的时候要想，做到低头看书，抬头思考，手在写题，脑在思考。做：在看的过程中，需要动手做的准备工作以及对课本后的练习题要进行尝试性的做一做。问答题答一答。不会做，不会答可以再预习，也可以记下来。等教师在授课时集中注意听讲或向老师提出。预习以后，还要合上书本，小结一下。这样做能使自己对新教材有更深刻的印象。（二）注重听课环节学生的大部分时间是在课堂中度过的。因此，听课是学生接受教师指导，掌握知识，发展智力的中心环节。是获取知识的重要途径。是保证高效率学习的关键。听课时，有的学生全神贯注，专心听讲；有的分心走神，萎靡不振，打瞌睡。有的像录音机，全听全录；有的边听边记，基本上能把教师讲的内容都记下来；有的以听为主，边听

北京瑜伽之光李晓钟老师的艾杨格很好，他是中国最早推广和教授艾杨格瑜伽体系的老师之一，你可以看一下他的博客，在网上搜李晓钟的博客应该就可以找到！

高中也好，初中小学也好。如何学习，实质上是学习效率问题。学习要讲求效率，否则既浪费时间也学不到什么东西。有些家长对自己孩子的学习成绩低感到不明白，每天都看见孩子规规矩矩地坐在桌前学习，可为什么每天的作业也完不成，考试成绩也不能提高呢？原因就在于孩子效率太低，表面上把大量时间都花在学习上了，可实际却有很大部分时间里面没有学习效果。那么，如何才能提高孩子的学习效率呢？首先要仔细研究一下什么叫学习效率。目前还没有看到明确的定义。关于效率方面的定义一般都是单位工作时间里面完成的工作量。换句话说，那些希望提高学习效率的人实际上隐含了工作时间是不能无限延长的认识，就学习而言，也就是承认了当前的学习时间肯定是不够完成全部学习任务的意思。常见的提高学习效率的误区之一：预习老师推荐的学习方法是预习——听课——复习——作业——小结。要求在指导孩子学习时，要在这五个环节上做好文章，预习弄清难点，听课领会关键，复习扫除疑点，作业全面巩固，小结形成系统。要求孩子做到“先复习后作业，先预习后听课，先思考后提问。”现在问题出来了,本来时间就不够了,做作业都不够了,还要预习,每天有4-5门功课,一门功课预习10分钟,那就是要多增加一个小时了,这个时间从哪里来？没有人告诉我们，预习一门功课的效果怎么样？但是预习的要求是弄清难点．老师讲课的时候，难点只是占用一部分时间而已．这样的预习就等于说，让学生在一堂课上，大部分时间只是重复记忆，少部分时间才是研究难点的．常识告诉我们，如果听人家讲自己已经会的知识，只会犯困而已．所以预习，找重点，在课堂上听讲，不但不是提高效率，相反，却是在浪费时间．什么人在预习当中捞到了好处？是老师！老师让学生预习，实际上变相增加了自己那门功课的学习时间．学习效果会好了，老师的教学效率高了，学生的学习效率是降低的．常见的提高学习效率的误区之二：做作业要集中精力老师会告诉家长提高时间的利用率。要督促孩子讲究学习的速度，特别是做作业时要集中精力，一鼓作气，决不要东张西望，拖拖拉拉。这个话听起来很对很美，但却只是一个有害的梦想而已。大家想想看，一个学生从7点多，做到11点，一个晚上要做4个小时的作业。一周要学习6－7天。这四个小时的时间要始终集中精力，什么人能做的到？肯定有人能做的到，这样的人将来会是做学问的料，但是这样的人100个学生里面也找不出1－2了。绝大部分学生是做不到的。绝大部分家长也作不到连续4个小时做学问的。在职场上我们会看到这样一种现象，生产线上的工人一般都要求连续工作两个小时，中间休息一下。再作两个小时。而工程师是没有这个限制的，可以随时离开岗位，出去抽根烟，泡杯茶。可以和别人闲聊几句。为什么最重视效率的老板们这样管理人？因为生产线上的工人是按固定程序在做工作的，习惯性动作。不怎么动脑子。而工程师和技术人员的工作是脑力活，脑力活是不能持续高度集中的。必须工作和休息搭配，紧张和松弛搭配，才有效率。象华为等公司还会有封闭开发这个概念。就是在关键时间段，把一些工程技术人员集中起来，吃喝拉撒都在办公室，集中所有的精力搞出一个项目来。这样效率很高，也只能偶尔使用。前段时间，一个华为工程师，因此而过劳死，引起社会震动，公司也受到大家的谴责。再看看我们周围的有学问中年人，大部分都有都有头痛病，神经衰弱。再看看学生的老师，那些好老师，有几个是身体健康的？究其原因就是传统的教育，让这些人持续，大量的用脑过度造成的。社会上过劳死，亚健康比比皆是。所以说，在当今这个社会环境中，压迫学生持续集中精力去学习，不但不是提高学习效率，而且还会严重影响学生的身心健康，给子女的将来蒙上疾病的阴影。常见的提高学习效率的误区之三：充分利用业余时间这个做法是很对的，但却与提高学习效率无关，因为，充分利用闲暇时间，是增多学习的时间，而不是提高单位学习时间里面的学习量。提高学习效率的方法究竟是什么？用一句话来概括就是“找出学习的薄弱环节，重点解决。”提高学习效率的最终体现就是考试分数高，我们进行过统计语文数学英语的考点大概在300-500左右。物理的考点在200个左右，化学的考点在100个左右。大部分学生通过课堂学习和必做作业可以掌握70%左右，也就是说，一个正常上学，没有额外作作业，没有额外辅导的学生，它的成绩平均分在70分左右。如果想继续提高分数，必须采取其他的措施。很可惜现在的教学体制就是增大作业量，参加很多补习班，通过海量的练习来提高成绩。换句话说，是增加学习时间来完成。其代价就是学生疲于奔命，成绩虽然好了，但是其他方面的素质却没有时间培养。综合素质变差。问题其实很简单，既然学生很多考点掌握不了，那么帮着找出来，解决掉，不就完了？第一是如何找出子女学习的疑难薄弱点这个工作做起来比较简单，但是工作量比较大，很辛苦，家长可以帮上忙。这些疑难薄弱就存在于作业和考卷中，那些做错的题目，就是子女的薄弱点。现在很多家长帮助子女整理作业考卷，装订起来，把那些错误的题目标记出来，或者抄出来，隔一段时间就重新作一次。然后再整理出不合的题目。那些比较认真细致的学生自己也会这么做。第二是怎么解决？这个工作做起来难，家长有很多认识误区。常常听到家长抱怨子女会做的题目老是出错，或者说，子女太不小心细心。其实这是误解了。这些薄弱环节就是学生难以克服的。不是轻易解决的，很多情况下，就是处在似是而非的状态。今天对了，明天可能又错了。本质上就是没有掌握。我们常常看到电视上，讲运动员练习一个动作，要成百次，上千次训练，才能把动作练完美。我们也知道，一个人无论智商如何，都会随时随地写出自己的名字来。其中的原因就是熟能生巧。根据统计，一个学生容易做错的题目，要重复50遍以上，才能最终掌握。所以说，解决这样的问题是需要重点花大力气的。学习的本质是记忆，现在可以利用一些工具软件来帮助训练提高学生自身记忆能力，从而大大增强学习效率，比如有专业的训练快速阅读和快速记忆的软件。专家研究表明，普通人的阅读速度每分钟约240－280字，而经专业训练后即可快速提高到每分钟1500至3000字，甚至可达上万字的国际段位水平。在相同时间里记忆的绝对量会增加几倍到十几倍，学习效率当然大大提高了。可见，人的记忆潜能是极大的，当然，这样的特殊能力的训练也要花点时间，但“磨刀不误砍柴工”。另外，很多家长都喜欢为孩子找校外辅导老师补习，这也很有必要。但要注意几点：（1）最好请退休老师，而不是在岗老师。在岗老师往往工作繁忙，如果又是学生的上课老师，则短期行为比较大。相反退休老师时间多，又很在意自己的形象，花在学生身上的时间和精力就比较多。补习强调的是慢工出细活。（2）找那些退休老师学生少的老师。好老师补习的学生自然多。有些补习老师的学生一大屋。像个班级了。这样效果就非常差。因为我们说了，找老师补习主要解决学生的疑难杂症，是需要花很大力气和很大技巧的。一大堆学生，各有各的不同。老师就照顾不过来了。有条件的家长可以自行调高补课的学费，要求老师减少数量，一个老师辅导2－3名学生最佳。（3）辅导老师要长期化。只有时间长了，辅导老师才能对学生知根知底，才能有的放矢。另外，解决疑难杂症不仅是一个教学能力的问题，还存在一些心理暗示技巧等等。一对配合默契，相处和谐的师生，效率自然不用说。（4）家长要和辅导老师充分沟通。有知识有学问的家长要起到统筹全局的能力。如上所述，找出学生的学习难题首先是家长的责任。把这个信息和老师充分沟通，也是监督辅导老师的一种方法。同样的，辅导老师也因此更有针对性，更有效率。如果家长没有能力或者没有时间来做好查找学生疑难问题，那也要经常和学生的在校老师联系，倾听他们的意见，然后和辅导老师沟通。要能够经常性地倾听。千万注意，和老师谈话，一定要多听，少说。有些家长自己说个没有完，自己说痛快了，没有什么用处。相反，让老师滔滔不绝以后，老师会生出一些新想法，新窍门。对学生最有利。到此，我们就得出提高学习效率的一个整体方案来了：一个宽松自由，和谐相处的家庭学习氛围一套挑战能力的训练软件（见参考资料）一个高质量的辅导老师一个默默用功，统筹全局而又不张扬的家长

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