坚持自我保健做自己的健康管理师

【导读】健康是大众非常关心的话题，进行健康管理已经成为了一种社会大趋势，但是健康管理师要教给大家的是，怎样进行健康管理，不是单方面的看营养的摄入，也需要养成一些好的生活习惯，比如常运动、健康睡眠等等，那么具体应该怎么做呢?下面我们就来具体看看吧。1、营养方面如何做到饮食营养是健康管理涉及的重要方面。就锻炼人群而言，增肌训练和减脂训练对应的每天的蛋白质，脂肪以及碳水化合物的摄入并不一样，如追求苗条的年轻女性和老年人保健的饮食就有所差异。单就“饮食”方面的营养学，都可以罗列成一本厚厚的书来说，更别说有糖尿病和高血压的患者。医生除了药物方面的要求，也会要求管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是不吃，而是有选择、有限量地吃。这时候就体现健康管理的作用了——饮食规划。2、运动有氧训练和无氧训练该如何选择、是练腿还是练手、强度怎么样、训练周期如何，这些都是运动需要考虑的问题。训练的效果评定以及训练时的心率，都会侧面反映出身体承受的负荷如何，我这台“宝马”发动机转速怎么样了。而这些也都是健康管理所应关注和涉及的。行为医学里说过，健康的生活是戒烟限酒，适度运动，身心愉悦。想要做到这些，就需要健康管理进行参与。3、使用健康管理设备人们在静息和运动时心率的差别就是对心功能最好的反映了，健身房中现在比较先进的运动器材基本上已经带有相应测试心率的功能，一些手机APP也可以，但是相对更准确方便的还是近年来兴起的运动手环。吃、睡、运动三方面，都可以通过手环进行记录，而且不仅仅是单纯记录运动，这种小型穿戴设备还将关注使用者运动前后的健康状况，甚至包括使用者的睡眠质量，帮助人们对自己身体健康状况有一个比较全面的了解。更多功能我这里不一一介绍，现在部分人已经接触过手环了，只是目前多局限在爱好运动等小圈子里，等到全民健康意识进一步提高之后，相信类似产品还会进一步扩散。当然合理进行健康管理师离不开专业的健康管理师指导，所以大家在进行健康管理的时候，最好找专业的人士进行指导和计划的制定，当然更要意识到健康管理设备对我们自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的体检也不要忘记了。

如果要实现自我的健康管理，那首先你要保持良好的心态，没有良好的心态，你肯定做不了自我的健康管理，第二个要有很强的自律能力，第三个要做一些合理的饮食，第四四钥匙要有一个适量的运动，这些你才能实现自我的健康管理

首先我们应该从自己的饮食方面入手,我们每天只可以吃一些清淡的有营养的食物，例如可以吃一些生菜，菠菜，西兰花，黄瓜，土豆，番薯之类的，都是非常好的,像是油腻的，辛辣的或者是生冷刺激的食物，我们是千万不可以吃的,并且每天我们还要搭配运动进行健康管理,我们可以每天在家里做一些平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐之类的运动，不仅能够强壮身体，而且还能够增强抵抗力和免疫力,最关键的是我们每天一定要早睡早起，这样不仅能够快速的缓解我们身体的疲劳，而且还能够让我们更加的有精气神儿。

首先要有一个良好的生活习惯:不抽烟，少喝酒，不熬夜，不拖床，坚持体育锻练，早饭别空，不要吃太饱，三歺要均衡，不乱吃药，保持一个良好的工作状态，保持一个乐观向上的良好心态。等等

早睡早起，多锻炼身体好注意饮食安排

（1）自我负责：就是自己对自身的健康负责。个人的健康和寿命60%取决于个人生活方式，这种认识是实行自我保健的基础。（2）自我观察：通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况。及时发现异常或危险信号。要观察食欲、食量、体重有无变化，睡眠多少，面色如何，皮肤有无肿物，四肢关节有无肿胀疼痛，有无便血、尿血或阴道异常出血等。（3）自我诊断：可自备简易器械，测量血压、体温、尿糖等项，并做记录。一旦发现指标不正常，可做出发烧、糖尿、高血压等初步诊断，再配合医生诊断指导。（4）自我护理：做到起居有常、生活有规律、保持个人和家庭卫生、调节室内温湿度、注意室内通风换气、避免传染而实行消毒隔离等。（5）自我治疗：对感冒初发、表皮小外伤、肠胃不适等可备药自疗，往往还需要医生的检查指导。抗生素、激素、精神用药等还必须在医生指导下使用。（6）自我预防：合理膳食、坚持运动、控制体重以及定期体格检查和按规定接种疫苗等，预防疾病的发生

在饮食方面一定要注意要饮食清淡，不要饮食过于油腻，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，也要多吃一些高蛋白的食物，例如牛肉，羊肉，鱼肉等等一些还要注意作息规律，不要熬夜，要多做些户外运动。

自己做到健康管理，那么首先自己一定要自律。严格克制自己，多吃健康的食物和蔬菜水果，少吃垃圾食物。

健康管理不仅是一套方法，更是一套完善的程序。其实健康管理就是健康危险因素的干预，根据体检结果，评估出的危险因素不同，进行干预的计划也略有不同，一般分为生活方式管理、亚临床管理、疾患管理和动态跟踪四个方面。首先，在进行健康管理之前，你需要进行一次科学完善的体检，来了解自己的身体状况。这是一切健康相关管理的前提条件。在体检机构的选择上，一定要找正规有资质的机构，现在国内的体检机构大致分为两种，一种是类似于爱康国宾的连锁机构，提供各种体检套餐供你选择，后续会出具体检报告；另一种是类似于海蓓诊所的精准体检，根据你的实际需求定制体检方案，后续还会提供健康管理方案和建议；根据实际情况选哪一种都可以。其次，在通过分析体检结果的基础上进行生活方式的干预。必要的时候需要结合医生、营养师和运动管理师的建议。比如增加运动量、清淡饮食、多饮水、补充膳食营养、降低脂肪摄入等。如果身体有某些潜在问题或风险的话，需要定期跟踪和复查，只有掌握自己的身体状况，健康管理才有意义。

可以在食物和锻炼方面入手，而且在这个过程中必须要进行一个饮食上的合理搭配，还要每天都去进行锻炼，保证自己的身材维持得非常的好，而且不要出现脂肪过多的情况。

主要要有强大的自律。要坚持每天锻炼达到30分钟以上，饮食方面荤素搭配，多吃水果蔬菜，不吃辛辣食物等。

自我做好健康管理，必须做到不连续熬夜，尽量保证每晚4小时左右的睡眠。其次，要做到坚持运动。平时要保证每天1-2个小时的锻炼时间，可以做跑步、游泳等一些有氧运动。一个良好的心态是很必要的性格决定命运的说法不是毫无道理的。焦虑、压力大不仅对我们的身健康不利，严重会导致抑郁等疾病。饮食对于健康管理也是非常重要的，每天制定一个合理的饮食计划。多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是富含膳食纤维的蔬菜水果，这些水果有助于排便。每天要做到饭后散步一小时，多呼吸新鲜空气。不得暴饮暴食，少吃油炸食品，荤素搭配。

要想管理好健康，首先要管理好自己的自制力。否则你做再好计划，也无济于事。往往生活中我们就缺乏自我管束，工作忙、没时间。。。都是借口。要健康很简单，在信息发达的时代教你健康的方法随处都可找到，可是我们能做到多些呢！同意一楼所说按时吃饭早睡早起，坚持锻炼，遇事不急不躁保持良好心态，经常做健康检查。就是做到这些也要有毅力，得付出努力在能做到的