减肥健康管理师平台期

很多MM都会有这个问题，减肥到一定阶段了，体重怎么也下不去，保持一个数字很长时间，那么这就说明减肥已经到了平台期，如果遇到这个时期我们应该怎么办呢？减肥过程中为什么会遭遇平台期？减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。如何顺利突破平台期呢？让饮食丰富起来为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦！改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。喝大量的水建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。坚持坚持再坚持千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！

早餐吃有个全麦面包和一个煮鸡蛋一根黄瓜一盒用脱脂奶

可以喝大量的水，加上每天一定的有氧运动；一下子快速减肥还不是一样很好的事。减肥也是有过程的，刚开始减的时候，是因为体内毒素湿气什么的排除，然后慢慢开始纤体，再由肥肉变肌肉。当然还是少不了充足的睡眠和愉悦的心情。最后祝你减肥成功！

如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：　　肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。　　没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。　　如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。　　参考数据：　　男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）　　空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）　　空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）　　空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）　　高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破　　小心隐藏的热量　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。　　小心忽略的热量　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。　　减少食物份量　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！　　不碰咖啡因和酒精　　咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。　　增加运动量　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！　　喝大量的水　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。望采纳

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

减脂遇到瓶颈期，可以试一下高强度短间歇运动hiit，四个动作循环四到六组，可以快速瘦下来。

减肥平台期要大概一个月到两个月左右，平台期间千万不要气馁，继续坚持运动和合理控制饮食，很快会瘦下来的。举措建议减肥一定要运动和饮食控制搭配，保证支出的热量大于摄入的热量。运动可以做一些有氧运动减脂，搭配无氧运动增肌塑性。饮食方面以粗粮代替主食，可以少食多餐，注意不要吃垃圾食品和含糖量很高的饮料，可以吃一些鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，主要还是以白肉为主，多吃新鲜的水果蔬菜保证维生素的摄入。注意事项一定不要因为想快速瘦下来就节食减肥，是很不健康的。

回答 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。 提问 就是说，可以比刚开始的时候稍微多吃点，因为前几天减肥基础代谢降低了，要稍微吃多点把基础代谢提高，但也不能吃过多，是这个意思吗 回答 是的但是还是要继续合理饮食 建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，对减肥有帮助 您也可以试着改变一下运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。 提问 我刚开始是不怎么运动的 现在稍微加一点点运动可以嘛，我是比较懒的，想靠调整饮食来减肥，不太想运动，顶多运动一点点，可以这样么 回答 那您就可以增加一些运动量 可以 一、吃饭细嚼慢咽。二、一日三餐，一定要吃早饭。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。六、多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。七、每天最少一个苹果，晚饭后多喝酸奶。八、把自己每天吃的东西都记下来，以便控制食量九、多喝水,不渴也要喝十、每周减肥5公斤为好，如果吃的太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 提问 还有啥别的建议吗，对于平台期的饮食 回答 高蛋白，低热量就可以推荐少食多餐，可以平稳血糖减少饥饿感，减轻胃部负担，利于维持体脂和身体健康 更多11条 

想漂亮和健康就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴饮暴食、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。如果你真想减肥，一定找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。其次需要爱的鼓励：减肥是个长期坚持的过程，也是考验毅力的过程，非一朝一夕，在艰难的时候，需要有个人来陪伴和鼓励，最好是专业的瘦身顾问或者健康管理师。健康是一辈子的事情，需要好好去学习怎么管理健康，怎样科学减肥，切记盲修瞎减，伤害自己。第三，改变不良的生活规律，其实良好的生物钟也是减肥的一个关键。我们人的生命活动要顺应大自然的节律。根据四时变化，也要不断调摄，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保证每日充足的睡眠。切记熬夜和过劳。第四，养成合理健康的饮食习惯身体健康，贵在坚持，而不是这一两个月的事情。减肥是合理的吃，健康的吃，保证每天摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素，1）饮食上不建议绝食，但要每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃零食。2）食材上尽量选择原料食材，五谷，豆类，全麦，蔬菜，菌菇，坚果为主，少选加工类食品，不吃肥腻厚甘食物。3）晚餐一定以清淡素食为主，少吃油腻的，否则很容易长肉，造成脂肪垃圾的堆积，平时多喝水，水是是我们人体最好的排毒介质。第五，坚持锻炼至关重要，通过运动燃烧脂肪，这是最健康的减肥方法。勇敢的选择一种你喜欢的运动，比如，快走，慢跑，跳绳，太极，普拉提，健美操等方式每天40分钟即可，也可多做家务，喜欢就会忘记疲劳，享受当下的运动。第六，定个小目标，每天给自己爱的嘉许，减肥中途实在坚持不下去的时候，告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划，每次完成一个小的目标就嘉许自己，嘉许自己的自信，勇敢和坚强和乐观。在减肥的路上，相信您做到这六点，就一定能坚持下来，每天进步一点点，终有一天能实现自己理想的目标！

仅代表我个人观点哦，一起加油吧！

：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

在减肥平台期继续保持减肥期的饮食习惯和运动习惯。适当喝醋也可以帮助有效加速减肥平台期的度过。减肥平台期间你可能会先瘦围度再掉体重。一旦度过了减肥平台期，减肥的速度就会加快。

肥刚开始的一段时间体重下降的比较快，到了中期体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。在这个期间运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后出去散步半小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。还有哦，你可以买两件特喜欢的衣服，而且要买你想减肥达到的尺码，你就会有动力也有毅力减肥啦！

坚持咯~不过你这个方法不是那么科学，过午不食，虽然效果一开始会比较好，但是长久以往，对身体伤害还是蛮大的，毕竟从中午开始直到第二天早上，你的胃里都空空的，在那边空磨，时间久了，胃壁就会变薄，胃炎等胃病就找上你了。我建议是，早饭吃的可以很饱，中饭吃少一点，但要吃的营养一点，下午四点之前，吃点点心，蔬菜，水果之类的。这对身体来说已经是最苛刻的条件了。什么过午不食，完全就是瞎扯。再有运动结合这种饮食的控制，才是最有效的。我敢说，你前十天过午不食瘦了六斤，如果配合运动，或许瘦的更多。平台期就是体重停止下降，是因为要等身体跟上。体重一下子掉个五六斤的，你说肉可能一下子掉五六斤么？又不是切肉的。五六斤里面肯定包含一定的身体水分啊，肉也是慢慢跟上体重，慢慢瘦的这时候，就需要一定的时间去消化你减掉的体重。所以就停止下降了。你能做的，就是坚持饮食控制和应该要配合运动了。过段时间，你会发现身体的某些部位，好像真的有点瘦了的时候，就是平台期结束的时候。那时候，体重就又重新开始下降啦~~减肥嘛，减肥的原理你要知道，正确的方法也要知晓，并且保持一定好的心态，这样才能快乐减肥。祝成功~还是那句，请运动吧～　还有，坚持袄～

你是运动减肥还是什么减肥，如果是运动减肥需要改变方式，比如原本靠跑步和很基本的俯卧撑之类的运动配合，就要尝试买些哑铃和试下做卷腹之类的，本来是哑铃卷腹这些运动，尝试去健身房练器械，以此类推，一担身体尝试习惯了，减肥效果就不会那么好，减肥建议多组重量适合，不要太重

减肥减到一定程度会出现平台期。很多时候，刚开始减肥的时候，看着一段时间体重秤上的数字，直线往下走，心里特别高兴，给自己坚持下去以动力。但一段时间以后，体重会停滞不前甚至反弹。这其实是正常现象!到了平台期的时候，需要继续坚持。第一，加大训练强度，改变训练方法。因为一段时间的训练，身体已经适应了以前的训练方式。所以需要改变一下。第二，饮食。加大饮食中蛋白质的摄入，减少高热量，高脂肪食品的摄入。可以提升减肥的效果。减肥是三分运动，七分吃。而且是一项长期坚持的事，不要心血来潮运动几下，不要轻易放弃因为开始不容易。

减肥刚开始的一段时间体重下降的比较快，到了中期体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。在这个期间运动还要继续，但是最重要的是要注意饮食。1）合理安排三餐。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐不能不吃，可以多吃蔬菜。2）随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后出去散步半小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。还有哦，你可以买两件特喜欢的衣服，而且要买你想减肥达到的尺码，你就会有动力也有毅力减肥啦！

平台期意味着减肥的阶段性胜利减肥进入平台期就表示我们的减肥攻克了一个小关卡，这个时候有点类似于生物钟，当我们每天坚持6：00起床三个月后，每天到了这个时间都会自动醒来，说明身体已经适应了。减肥也是这样，当我们的运动坚持一段时间后，身体的新陈代谢会对运动量开始产生一个适应性平衡，如果继续在这个运动量下持续，体重可能不会再减，有的还可能会有所回升。减肥平台期会持续多久？如果对于减肥的原理和身体的新陈代谢机制不了解的话，到了减肥平台期很多人会很苦恼，到底这个平台期要持续多久？这就像患者问医生：我这病需要多久康复？负责任的医生，一般是不会直接回答需要几天的。因每个人的体质不同，无法预测。有些人的平台期，一周、半个月就过去了，有些人半年了还在坚持，这都是正常的。减肥基于以上原因，那么当我们到了平台期，该如何应对？1．每天给自己100个赞平台期内会有挫败感，这是鼓励是最重要的，如果没有外界的持续鼓励，自我激励是最好的方式。2．持之以恒是关键应对平台期没有捷径，必须选择坚持，这个时期是我们了解自己身体的一个绝佳机会，切记心浮气躁，更不能急于求成，坚信一切都是最好的安排，度过这段时期，我们将迎接更加健康的自己。减肥3．调整运动项目平台期内不能盲目的增加运动量和减少饮食，一定要在专业教练的指导下进行调整。如果之前以慢跑为主，平台期内可以换成同等消耗的有氧循环训练，比如跳绳、游泳等。时间上也可以调整一下，比如，过去训练时间是每周的一、二、五，现可换为二、四、六！减肥4．增加力量训练要知道，我们减肥减的不仅仅是体重，同时还有塑形。到了平台期说明我们的体脂率达到了一个新的平衡，此时想要靠纯粹的减脂已经不能有效的减肥了，比较好的方式就是提高肌肉量，肌肉量的增加会帮助燃脂，所以增加力量训练可以有效缩短平台期。基于此，遇到平台期，我们的注意力就要从体重转移到身体维度上，包括胸围、腰围、大腿围、上臂围等，根据身体维度的变化来调整优化自己的运动项目