健康管理师中5日戒烟法的步骤

曾氏戒烟法（健康是戒烟的结果而不原因）前言：曾氏戒烟法是国内少有的系统地结合心理学的戒烟法。作者：曾智，心理咨询师，毕业于南方医科大学，从事心理咨询工作。各种戒烟法的对比目前不系统的戒烟法：例如：厌恶法、恐惧法、代替法、戒烟反应对付法、快速吸烟法和日本推行外敷戒烟法等方法只提供一个行为操作，没有一个完整的戒烟流程，更缺乏对戒烟者心理方面的支持。七步戒烟法:七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步：“有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。”但戒烟的生理因素和心理因素同等重要。七步戒烟法只提供行为规范，缺少对戒烟者心理上的支持。五日戒烟法“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。五日戒烟法让戒烟者认识抽烟的危害，但在戒烟动力和建立决心具体操作方面未能张开说明，很多有效的心理治疗方法也没有运用。曾氏戒烟法曾氏戒烟法同时注重吸烟者的生理和心理依赖性，在五日戒烟法的基础上注入更多心理学理论和心理治疗方法，创新性地指出：健康是戒烟的结果而不原因。是国内少有的一个系统地结合心理学的戒烟法。戒烟法的检验：作者于2006年3月11、12日在广州白云区开展戒烟课程，75名志愿戒烟者平均分成三组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，c组为非干预组。两月后随访a组13人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，3人放弃戒烟。b组8人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。c组3人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，13人放弃戒烟。作者于2006年4月8、9日在番禺开展戒烟课程，46名志愿戒烟者平均分成两组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，两月后随访a组12人没复吸，10人有复吸现象但表示坚持戒烟，2人放弃戒烟。b组7人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。实践证明曾氏戒烟法具有一定戒烟效果，并且优于国内现有的戒烟法。为进一步检验和修正戒烟法，作者将于2006年6月下询在深圳开展第三次课程，有意者请联系adam_。戒烟法步骤：一检索原因：八种吸烟的心理：1、对“偶像”的模仿心理。2、交往心理。3、对“压力”的反抗心理。4、对挫折的逃避心理。5、攀比心理。6、试越“雷池”的猎奇心理。7、愈禁愈吸的逆反心理。8、对烟的错误认识心理。健康是戒烟的结果而不原因：健康是虚无的的东西，只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候，为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。根据健康状况把戒烟分为两类：一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。第一类人戒烟的原因是为了健康，他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康，可惜他们太迟行动，就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。第二类人戒烟的原因可以很多，我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前，对于将来，大家都希望遇到美好的事情，一些不好的事件就算发生几率很大，人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情，虽然中奖的几率很少，却很多人愿意幻想和付于行动；大家都知道吸烟对身体不好，因为身体不好是不如意的事情，所以很多人选择欺骗自己和逃避。我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”：健康诚可贵，吸烟价更高，若为尊严故，两者皆可抛。从那位朋友身上可以看出，健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想，我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟，虽然戒烟最大的好处是身体健康，可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。例如：邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟，但是最重要的原因，也是他的心愿，就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面，这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。戒烟原因的意义：（1）为自己带来动力。吸烟需要理由，戒烟更需要理由，有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己，也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同，有人因为健康原因，有人因为家人（如妻子要求或者为子女做榜样），有人为了学习（吸烟会引起记忆力下降、使脑动脉硬化而不利于思考），还有人因为降低支出、为了女友（女朋友强烈要求）等等。戒烟原因可以很多，从心理学角度我建议把戒烟理由扩大化、戏剧化、道德化。因为人做事情都需要理由，需要为自己找籍口，而且理由越高尚、越冠冕堂皇那么动力就越大。例如：古人可以“士为知己者死”因为在他们时代这是个很高尚的理由，这个理由甚至可以给他们去死的动力。如果原因是为了健康、降低支出、学习，女友，这是第一档次，只是停留在自己的身上。如果原因是为了家人、子女。是第二档次，是为身边的人着想，动机比较高尚，这个动力就相对高些。如果原因是为了孝义（身体是受之于父母的,自己不能胡乱的伤害,那样只会让父母伤心……），国家（烟民总数呈上升趋势；从烟民构成看，年轻烟民在增加，青少年吸烟者数量在不断上升，而且女性吸烟者比例增加，这对社会的危害是很严重的……，对比（还有很多人饭都吃不上，自己却浪费钱抽烟……）以上原因看起来有点可笑，也就是我说的扩大化、戏剧化，但在道德来说是高尚的。其实“士为知己者死”也很可笑，只要自己能接受，就能带来强大的动力。例子：我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。健康为原因是第一档次，停留在自己身上；而维护民族尊严为原因就第三档次，原因已经扩大化和道德化了。以上提供的只是个方法，大家可以发挥自己的想象力找个适合自己的原因。（2）为自己辩解。为自己辩解，就是辩解自己对吸烟的不合理信念，，通过自己（或者咨询师协助）对这些不合理信念的一一辩解，给自己一个戒烟的理由。理性疗法认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。应用理性疗法辩解的例子：事件A：吸烟这么久都没出现身体上的不适。结果C：因此不打算戒烟导致C的不合理信念B：认为吸烟影响身体的说法未必真实，至少不会发生在自己身上。不合理信念的辩驳：医学相关资料已经证明吸烟危害健康，数据显示吸烟者慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率比不吸烟人士高出15到20倍。目前身体没问题就否认吸烟危害健康是把问题过份的概括化，目前身体没发病不代表以后不发病，吸烟对身体的危害是个渐进的过程，通常发现机体有变化时已经很难补救。新的信念：吸烟影响身体健康的说法是正确的，现在没发生在自己身上，不等于将来不会发生在自己身上，应防患于未然。

戒烟，是一种行为和生活方式的改变，也是一个相对复杂、艰苦的过程，更是一件说起来容易，做起来艰难并且痛苦的事情。但是，戒烟又是一件非常值得做的事情，因为戒烟的健康效益很高。通过戒烟，可以有效降低多种慢性病，如恶性肿瘤、冠心病、脑梗死、慢性阻塞性肺疾病等的发病率。现就好的戒烟方法分享如下：一、认识吸烟的危害通过学习，充分认识到吸烟对健康的危害，从而对吸烟行为感到恐惧、焦虑、担心，更要意识到在自己周围环境中，吸烟已经成为一种公认的不健康行为。二、打算戒烟充分认识到吸烟的坏处后，觉得应该戒烟，同时也意识到戒烟可能带来的健康效益。但另一方面，也意识到戒烟需要付出的代价，处于犹豫不决的矛盾心态。这时就需要督促并刺激自己尽快行动起来。三、准备戒烟打算戒烟后，就要向亲属、朋友、同事等郑重地做出戒烟的承诺，并有所行动，如制定戒烟的时间表，使自己的戒烟行动得到监督。四、正式戒烟尽力克服戒烟的困难和阻碍，按照戒烟计划，逐步实施，在亲属、朋友、同事的支持下，完成设定的具体目标，保障戒烟取得成功。五、维持戒烟成功戒烟已经达到6个月以上，继续取得亲属、朋友、同事的支持，巩固戒烟成果，绝不松懈，要经得起外界的诱惑，防治恢复吸烟。六、终止吸烟较长时间维持戒烟后，经过了沮丧、无聊、孤独、愤怒等情绪的考验，不在受到吸烟的诱惑，对维持戒烟有高度的自信心，能坚持戒烟，保证不会在吸烟。经过了这一阶段，戒烟就取得了成功，基本不会在吸烟了。总之，戒烟，从前一阶段过渡到下一阶段时，会发生不同的心理变化过程，必须通过自我强化来支持行为改变，以确保戒烟行为不会停留在某一阶段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感谢你的阅读。如果本文对你有所帮助，请关注或点赞予以支持；如有不同看法，敬请评论或吐槽。谢谢！编辑于2020-01-15·著作权归作者所有赞同0评论收起大家还在搜执业药师报名条件营养师健康管理师报考条件健康管理师证白考了健康管理师就业方向2020健康管理师新政策卫生部取消健康管理师健康管理师在哪里考试健康管理师在哪里报名健康管理师国家承认吗健康管理师在哪里培训2020年健康管理师被取消健康管理师报考入口健康管理师报考条件2020年健康管理师怎么考证健康管理师报名入口官网育婴师考证条件健康管理师就业前景营养师报考条件2020最新规定二建报名资格条件健康管理师证不被承认健康管理师2020年报考时间二级建造师报考条件健康管理师是干什么的相关推荐2019年健康管理师真题(理论)答案4月(二)_知乎个体肥胖干预的评估内容不包括EA是否已列出可以减肥的方法B是否能利用管理对象身边的资源进行减肥C被管理人群中肥胖症控制体重达标和未达标比例D是否帮助管理对象认清导致其自身超重或肥胖的原因E是否能综合运动各种措施以达到减2018年健康管理师考试真题_知乎2018年健康管理师考试真题理论考题一、单项选择题1、下列说法中,对健康管理概念叙述错误的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考虑戒烟但自己尝试过几次,总是因为戒断症状又复吸,来到戒烟门诊求助第一问:下列防止复吸的方法健康管理师速记口诀(二)_知乎自从小知上次发送了健康管理师知识点记忆口诀后,受到了学员们的一直好评!为了方便大家记忆,小编又给大家整理了一些知识点的口诀,希望可以给同学们一点帮助一、5日戒烟法的要点第1日:做好心理、生理、社会环境的准备,强调全部参【历年真题精选含解析】2019年4月三级健康管理师考试《基础知_知乎【单选】个体建康危险因素评估结果为评估年龄高于实际年龄,表示()关注公众号《杏林谨仁堂》了解更多历年真题,以明确特定的目标人群,这样可使健康教育策略更具有针对性,减少人力、财力和物力的浪费,产生良好效果实际工作中健康管理师考点大总结之二_知乎★考点一:慢性病的主要特点:①病因复杂;②起病隐逆;③病程较长;④难以治愈;⑤预后较差★考点二:冠心病诊断为提高本所干警的戒烟效果,可采取的干预模式中不应包括()A公共区域禁烟模式B家庭管理模式C与健康管理师的契

健康管理师考试重点——烟草干预考点总结1、主动吸烟的概念：直接从点燃的香烟或其他烟草制品吸入烟雾(主流烟雾)。被动吸烟(非自愿吸烟/吸二手烟)的概念：不吸烟者暴露于吸烟者的二手烟中。2、戒烟的益处：(1)20分钟内——血压、脉搏、手脚温度趋向正常(2)8小时内——体内CO、O2水平趋向正常(3)24小时内——心脏病发作机会开始减少(4)48小时内——神经末端再生;手脚血液循环得到改善;嗅觉、味觉能力明显改善(5)72小时内——呼吸较轻松、肺活量开始增加(6)5-2周——肺功能改善30%、心脏病危险降低、循环继续改善(7)1-9个月内咳嗽、鼻塞、疲劳和呼吸困难减少肺内纤毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，减少感染总的体能水平增加(8)5年后——患癌率降低、患心脏病危险性下降(9)10年后——患肺癌几率控制最低、癌前细胞被替代、其他与吸烟有关癌症机会减少3、群体烟草干预的要点：(1)拒吸第一支烟(2)加强健康教育，普及烟草危害知识(3)限制吸烟和劝阻别人戒烟(4)研究和推广有效的戒烟方法和戒烟产品(5)建立行为危险因素监测系统4、个体烟草干预的主要措施(1)五日戒烟法(2)自我戒烟法(3)5A戒烟干预模型5、5日戒烟法的要点第一日：心理、生理、社会环境准备，全部参加;学会记录吸烟日记、深呼吸第二日：医学知识、心理支持(制定口号、小组讨论)、采取行动;替代疗法、行为指导、吸烟日记、心理支持第三日：医学知识、心理支持、社会支持、运动指导、小组讨论;克服心理和生理成瘾性的技能、经验交流、吸烟日记第四日：医学知识、心理支持、膳食指导、膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记第五日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导;克服复吸的技巧6、5A戒烟干预模型的要点(1)ask——询问(吸烟情况)(2)advise——建议(戒烟)(3)assess——评估(戒烟意愿)(4)assit——帮助(戒烟)(5)arrange——安排随访(防止复吸)7、烟草使用定义(1)主动吸烟：直接从点燃的香烟或其他烟草制品吸入烟雾;通常主动吸烟的人称吸烟者。(2)被动吸烟：也称非自愿吸烟、吸二手烟、不吸烟者暴露于吸烟者的二手烟中。8、烟草使用干预原则(1)以个体为中心，强调干预对象的健康责任和作用。(2)以健康为中心，强调预防为主，烟草使用的干预主要应放在预防不吸烟者开始吸烟。(3)形式多样，强调综合干预。

一、人体必需氨基酸种类必需氨基酸有九种：异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸苯丙氨酸苏氨酸色氨酸缬氨酸组氨酸二、临场预防服务当中的健康筛检定期测量血压(高血压)称量体重(肥胖)血脂的测定(冠心病)视敏度筛检(斜视、弱视、青光眼)听力测试(听力减退)子宫颈癌筛检乳腺癌筛检结肠、直肠癌筛检口腔科检查三、基本卫生保健的原则合理布局社区参与预防为主适宜技术综合利用四、个体烟草干预的主要措施5日戒烟法5A戒烟法自我戒烟法五、卫生服务记录表单的内容基本信息儿童保健妇女保健疾病控制疾病管理医疗服务六、健康管理服务的特点标准化量化(足量化)个体化系统化七、腰围的评价指标男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm患肥胖相关疾病的危险性增加。男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm患慢性病的危险性增加。八、基本卫生保健的原则综合利用预防为主社区管理合理布局适宜技术九、基本卫生保健的内容合理治疗预防保健社区康复健康促进十、健康保险分类医疗保险护理保险疾病保险失能收入保险以上为青藤小编为大家整理的健康管理师考试知识点，更多详细内容请关注本平台，小编将会及时为大家整理并发布的。

一、基本卫生保健的内容(1)四个方面合理治疗;预防保健;社区康复;健康促进。口诀：合理房舍促健康(2)八项内容对当前主要卫生问题及其预防和控制方法的健康教育;改善食品供应和合理营养;供应足够的安全卫生水和基本环境卫生设施;妇幼保健和计划生育;主要传染病的预防接种;预防和控制地方病;常见病和外伤的合理治疗;提供基本药物。口诀：饮(饮用水)食(食品营养)与(健康教育)两病(传染病+地方病)药(药物)疗(合理治疗)妇(妇幼)儿(计划生育)不间断二、基本卫生保健的原则综合利用;预防为主;社区参与;合理布局;适宜技术口诀：利用房舍很合适三、临场预防服务当中的健康筛检定期测量血压(高血压);称量体重(肥胖);血脂的测定(冠心病);视敏度筛检(斜视、弱视、青光眼);听力测试(听力减退);子宫颈癌筛检;乳腺癌筛检;结肠、直肠癌筛检;口腔科检查口诀：按照人体顺序：眼—耳—口—胸—腹+三高(高血压、高血脂、高体重)四、个体烟草干预的主要措施5日戒烟法，5A戒烟法，自我戒烟法口诀：三个“5”：5日，5A，5(我的谐音)五、5日戒烟法的要点第1日：做好心理、生理、社会环境的准备，强调全部参加是成功的关键。第2日：医学知识、心理支持(制定口号，小组讨论)、采取行动。第3日：医学知识、心理支持、社会支持、运动制定、小组讨论。第4日：医学知识、心理支持、膳食指导。第5日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导。口诀：准备、支持、讨论、膳食指导、生活方式指导。以上就是小编整理的健康管理师考试考点口诀。希望大家都能取得满意的成绩，更多关于健康管理师考试的备考技巧，备考干货，新闻资讯等内容，小编会持续更新。