健康管理师盆底肌松弛

女性在怀孕和生产时会对盆底肌造成不同程度的损伤。在怀孕时盆底会变得松弛，随着胎儿慢慢长大，盆底会受到越来越多的挤压。生产时，随着胎儿的出生，部分韧带松裂，盆底肌的弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便失禁、子宫脱垂等。

可以，不过要根据自身的实际情况来看，能不能通过锻炼得到恢复，程度比较严重的可能需要通过治疗得到恢复。如果是产妇，建议产后42天先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。1、有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；2、无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级（或评分低于60分），需接受盆底康复治疗；3、盆底肌力为4、5级（或评分高于80分）则需要进行凯格尔训练。恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。凯格尔训练：原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。注意事项：1、因人而异，自己选择合适的动作与体位。2、循序渐进，合理控制时间（高张力患者不宜长时间收缩，要学会放松）。3、学习各种不同体位下的盆底收缩。4、配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。5、持之以恒，坚持锻炼。任何相关问题，欢迎在【评论区】给我留言，所有留言我都会逐一回复

生育、年龄、疾病等都有可能，建议多做做运动，经常保养，多吃新鲜的蔬菜水果

什么叫盆底肌松弛？盆底肌松弛的表现？

盆底肌盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

可以的。需要坚持锻炼盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。测试这三部分肌肉时，不可以使用腹部肌肉，建议大家做收紧测试同时慢慢吐气，以此来避免使用腹部肌肉的力量。下面的引导问题主要目的是：测试你是否可以分别控制这三部分的肌肉，每部分肌肉是否可以独立进行收紧放松训练，而不是三部分肌肉同时收紧放松。现在来看看三个测试引导问题，每个问题会描述一个任务，通过想象画面来控制各部分肌肉。为了更精确的感受各部分肌肉的运动，你可以尝试放两根手指在阴道入口处，测试时感觉肌肉的运动。注意，严肃测试开始，不许笑哦！1括约肌测试想象通过肛门往里面吸一根面条深吸一口气，开始想象收缩括约肌，同时慢慢吐气……吐气到最后的时候，可能会出现腹部用力的情况，尽量避免使用腹部肌肉。注意在收紧括约肌时，阴道和尿道附近的肌肉群应该是比较放松的状态。2阴道肌肉群测试想象海浪通过阴道一波一波的涌进你的肚子记得同时吐气，尽量放松括约肌和尿道附近肌肉。3尿道肌肉群测试想象阴阜是煤气管道，关上管道口或者想象尿道口有个按扣，扣上扣子应该只有最上部肌肉收紧，吐气同时保持肌肉紧张5-8秒。测试看看：是不是只有测试的那部分肌肉在收缩？收紧放松肌肉时速度和力量怎样？如果你可以单独控制三部分的肌肉，那么恭喜你，你可以尝试每天通过自我练习来达到康复的效果！自我锻炼的基本方法：通过上面的三个冥想引导问题：每天进行盆底各部分肌肉的收紧和放松练习，每次保持肌肉紧张度5-8秒。每天进行所有盆底肌肉的收紧和放松练习。在运动、或提重物要压迫到盆底肌肉时，记得同时收紧盆底肌。盆底肌肉和其他部分的肌肉训练一样，需要坚持才能有效果。建议跟着G动每天锻炼三次，请坚持一个月后对比效果吧！

女性盆底肌松弛往往伴随很多妇科病或者漏尿，阴道松弛等问题。这个瑜伽练习就能很好的改善这些问题。

在大悦盆底肌修复仪里的话，能得到妥善的安排，事后也不会有什么麻烦。

盆底肌松弛，一般在生完小孩子的妇女当中比较常见。可以买一些辅助治疗的治锻炼一下。最常见的可能就是漏尿吧。

造成盆底肌松弛的主要原因有以下几点。第一、妊娠和分娩：在妊娠过程中逐渐增大的子宫对周围的盆腔筋膜，肌肉和韧带产生牵拉，消弱其支撑力量。分娩过程中，由于阴道的肌肉过度扩张，特别是产钳和胎吸助产的阴道分娩，盆底的筋膜韧带和肌肉产生过度扩张而失去弹性。如果产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底肌组织张力的恢复，导致子宫有不同程度的下移。第二、长期腹压增加的疾病、慢性咳嗽、长期便秘、腹水频繁、举重等都会造成腹腔压力增加，导致盆底功能障碍。肥胖，特别是腹型肥胖，也可导致腹压增加。第三、年龄增长，年龄增长之后，特别是绝经后盆底的组织失去了雌激素的滋养，盆底的肌肉、筋膜和韧带会发生萎缩，导致盆底肌松弛。

可以选择做凯格尔运动，每天坚持，有效果，但是可能见效比较慢。如果你在成都，可以考虑萱妮儿，是专业的产后恢复品牌，好口碑。服务了很多妈妈了。专业的产后恢复理疗师+适当的凯格尔运动，相信是1+1=3的效果。

一招解决盆底肌松弛，坚持一分钟，零基础宝妈也可以练哦！

盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。扩展资料女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天商都专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩；增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。参考资料：百度百科-盆底肌肉康复

要去医院做训练。

出现盆底肌松弛，很大的原因就是妊娠也就是生孩子，因为生孩子的过程中会造成盆底肌扩张过大，从而就会导致这部分的肌肉出现松弛的问题，当然也有一些人是年龄增长之后，也会出现这样的松弛情况，需要针对性的进行治疗，才能够让它变得比较紧绷一些。

盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。第一种是在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。3第二种方法是到医院通过医生的帮助进行系统的盆底康复训练。这其中又主要包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过放置进阴道的肌电探头，辅助病人进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。

经常做做锻炼，多吃些有助于身体恢复的食物。比如橙子、西柚等